春寒料峭與地氣上升的碰撞，形成了獨(dú)特的”倒春寒”氣候。此時(shí)人體陽(yáng)氣初生，脾胃運(yùn)化功能尚弱，飲食當(dāng)以”輕補(bǔ)”為要。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究”省酸增甘以養(yǎng)脾”，唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中記載：”春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”此時(shí)宜多食山藥、紅棗、蓮子等甘味食物，既能補(bǔ)益脾胃，又不會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)中常見(jiàn)的寒涼食物，在雨水時(shí)節(jié)尤需警惕。清晨一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，勝過(guò)冰鎮(zhèn)飲料；午餐時(shí)的一碗小米粥，比生冷沙拉更利脾胃。廣東地區(qū)傳承至今的祛濕靚湯，正是應(yīng)對(duì)南方潮濕氣候的智慧結(jié)晶：五指毛桃煲雞湯、土茯苓燉水鴨，這些藥膳既美味又兼具祛濕健脾之效。
推薦養(yǎng)生食譜中，首推”五行健脾粥”：將山藥（白）、紅棗（紅）、小米（黃）、黑米（黑）、綠豆（綠）同煮，既符合中醫(yī)五行理論，又富含膳食纖維與微量元素。對(duì)于辦公室人群，可常備茯苓餅、八珍糕等傳統(tǒng)茶點(diǎn)，在忙碌間隙滋養(yǎng)脾胃。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：”春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭。”雨水時(shí)節(jié)的作息調(diào)整，需要遵循”與日同行”的原則。建議將就寢時(shí)間提前至亥時(shí)（21-23點(diǎn)），此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，有助于全身氣機(jī)調(diào)達(dá)；晨起時(shí)間可比冬季提早半小時(shí)，迎著晨曦進(jìn)行適度鍛煉。
春捂秋凍的智慧在雨水時(shí)節(jié)尤為重要。北京中醫(yī)藥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體下半身溫度降低1℃，免疫力會(huì)下降30%。此時(shí)著裝宜”下厚上薄”，重點(diǎn)保護(hù)腰腹、膝足部位。江南地區(qū)流傳的”春捂三處”——捂背、捂肚、捂腳，正是應(yīng)對(duì)乍暖還寒的實(shí)用經(jīng)驗(yàn)。
面對(duì)春季特有的”春困”現(xiàn)象，古代養(yǎng)生家發(fā)明了獨(dú)特的應(yīng)對(duì)之法：卯時(shí)（5-7點(diǎn)）練習(xí)”鳴天鼓”，雙手搓熱捂耳，食指彈擊后腦；午時(shí)（11-13點(diǎn)）小憩”子午覺(jué)”，時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。這些方法既能提神醒腦，又符合陽(yáng)氣升發(fā)的自然規(guī)律。
中醫(yī)五行理論中，春屬木，對(duì)應(yīng)肝臟。雨水時(shí)節(jié)肝氣升發(fā)，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。元代醫(yī)家朱震亨提出：”氣血沖和，萬(wàn)病不生，一有怫郁，諸病生焉。”保持心境平和，可通過(guò)”三調(diào)法”實(shí)現(xiàn)：調(diào)息（深呼吸）、調(diào)身（舒展運(yùn)動(dòng)）、調(diào)心（正念冥想）。
傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中的導(dǎo)引功法，如八段錦”攢拳怒目增氣力”，五禽戲”虎撲鹿伸”，都是疏肝理氣的絕佳選擇?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證實(shí)，這些緩慢舒展的動(dòng)作能刺激副交感神經(jīng)，促使大腦分泌血清素，達(dá)到舒緩情緒的效果。
在壓力管理的具體方法上，可以借鑒古人的”四時(shí)調(diào)神”智慧：晨起對(duì)鏡微笑三分鐘，午間閉目觀(guān)想青山綠水，傍晚書(shū)寫(xiě)”情緒日記”。某互聯(lián)網(wǎng)公司推行的”申時(shí)茶歇”制度，讓員工在下午3-5點(diǎn)品飲疏肝理氣的玫瑰花茶，使工作效率提升20%。
雨水時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，關(guān)鍵在于”緩”字。明代養(yǎng)生專(zhuān)著《修齡要旨》記載：”春陽(yáng)初升，運(yùn)動(dòng)宜緩，以應(yīng)生發(fā)之氣。”推薦進(jìn)行太極拳的”云手”練習(xí)，動(dòng)作如春蠶吐絲般連綿不斷，既能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，又不會(huì)耗損過(guò)多陽(yáng)氣。
對(duì)于不同體質(zhì)人群，運(yùn)動(dòng)方式需個(gè)性化調(diào)整。陽(yáng)虛者可多在陽(yáng)光下練習(xí)八段錦”兩手托天理三焦”，陰虛者適宜傍晚練習(xí)”五禽戲”中的鳥(niǎo)戲。某中醫(yī)門(mén)診的跟蹤調(diào)查顯示，堅(jiān)持練習(xí)傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)的亞健康人群，三個(gè)月后疲勞指數(shù)平均下降40%。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生古法的融合創(chuàng)新，催生出許多新型鍛煉方式。如將瑜伽體式與傳統(tǒng)導(dǎo)引結(jié)合形成的”氣韻瑜伽”，在CBD精英群體中廣受歡迎。某健身APP開(kāi)發(fā)的”節(jié)氣運(yùn)動(dòng)包”，根據(jù)雨水時(shí)節(jié)特點(diǎn)設(shè)計(jì)”疏肝健脾操”，單月下載量突破50萬(wàn)次。
站在雨水時(shí)節(jié)的時(shí)空坐標(biāo)上回望，傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧始終閃耀著科學(xué)的光芒。德國(guó)慕尼黑大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，遵循二十四節(jié)氣作息的人群，皮質(zhì)醇水平比對(duì)照組低25%。這印證了《周易》”與天地合其德，與日月合其明”的養(yǎng)生哲學(xué)。當(dāng)我們以敬畏之心順應(yīng)自然節(jié)律，用科學(xué)態(tài)度詮釋傳統(tǒng)智慧，方能真正實(shí)現(xiàn)”天人合一”的健康境界。在這個(gè)充滿(mǎn)生機(jī)的時(shí)節(jié)，讓我們以東方智慧為指引，開(kāi)啟新一年的生命養(yǎng)護(hù)之旅。
]]>天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、天津市名中醫(yī)栗錦遷指出，中醫(yī)認(rèn)為肝應(yīng)春，主升發(fā)，即肝的功能特性猶如春天的樹(shù)木那樣喜條達(dá)舒暢，充滿(mǎn)生機(jī)。作為自然界中的一分子，人也須順應(yīng)春季的節(jié)令特點(diǎn)，助肝木條達(dá)升發(fā)的特性，采取多種方法以適應(yīng)四時(shí)的變化，使人體的心理活動(dòng)和生理狀況主動(dòng)適應(yīng)陽(yáng)氣欣欣向榮的特點(diǎn)。如果違背了這種自然規(guī)律，就可能導(dǎo)致五臟氣機(jī)不暢，升發(fā)失職，從而發(fā)生各種不同的病變，尤其是容易導(dǎo)致郁證的發(fā)生。
郁證是一個(gè)中醫(yī)病名，由情志不舒、氣機(jī)郁滯所致，以心情抑郁、情緒不寧、胸部滿(mǎn)悶、脅肋脹痛，或易怒喜哭，或咽中如有異物梗塞等癥為主要表現(xiàn)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為郁證的發(fā)生可以是因情志郁結(jié)致病，即傷神到傷形的過(guò)程；也可以是因病致郁，即由傷軀體到傷神的過(guò)程。但無(wú)論如何，郁證的病因總與情志失調(diào)、七情過(guò)極有關(guān)，尤以惱怒悲憂(yōu)為主。
惱怒可以傷肝，反過(guò)來(lái)肝氣失于疏泄則人易怒，其本皆在肝郁。肝氣郁結(jié)不行就易出現(xiàn)精神抑郁、喜嘆息、胸脅脹痛或竄痛、口干、口苦、飲食減少等癥狀。若肝郁久化熱，則人更加容易急躁易怒、頭痛目赤、口苦便干、心悸神疲，女性還可能伴隨月經(jīng)不調(diào)、乳房作脹等癥狀?；蛴腥怂伢w痰盛，或氣滯則津液停而成痰，痰又可隨失于疏泄的氣上下，成為痰氣交阻之證，出現(xiàn)咽部異物感、吞咽不適、胸悶脅脹、口苦嘔惡、驚悸不寧、虛煩不得眠、舌苔厚膩等。
栗錦遷認(rèn)為，郁證初期多為實(shí)證，但郁久可化火傷陰，由氣及血，而損心神、耗腎陰、傷脾肺之氣，漸成五臟虛損之證，出現(xiàn)精神恍惚、心神不寧，心悸膽怯、多疑健忘等癥狀。當(dāng)然郁證的發(fā)生也與體質(zhì)、性別、性格、體征有密切關(guān)系。
想要做好雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健并避免郁證發(fā)生或加重，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
調(diào)情志適勞逸
春季自然界的陽(yáng)氣升發(fā)，人體肝氣與之相應(yīng)，應(yīng)以暢達(dá)為順。此時(shí)應(yīng)當(dāng)調(diào)整心態(tài)，不要過(guò)度憂(yōu)思郁怒，更不能封閉自己，要順應(yīng)春季的自然規(guī)律，調(diào)整作息，夜臥早起，適度運(yùn)動(dòng)。
雨水節(jié)氣多在元宵節(jié)前后，此時(shí)的人們處于春節(jié)假期結(jié)束階段，或沉浸在合家歡聚后的別離傷情，或因長(zhǎng)假無(wú)規(guī)律的生活而沒(méi)精打采，更有人因?yàn)椴粴g而散導(dǎo)致憂(yōu)郁惱怒，這些都是誘發(fā)郁證的不利因素。加之三年來(lái)新冠疫情的影響，部分人群曾長(zhǎng)時(shí)間閉門(mén)不出，或因居家辦公與人交流減少，更容易出現(xiàn)焦慮或情緒低落的現(xiàn)象，因此調(diào)適情緒變得尤為緊要。
首先，要保持與外界的聯(lián)系暢通。聯(lián)系包括行為上的聯(lián)系，也可以是精神上的聯(lián)系。比如說(shuō)在網(wǎng)絡(luò)、電信發(fā)達(dá)的今天，無(wú)論是視頻語(yǔ)音還是電話(huà)溝通都可以跨越空間的阻礙，保持和外界順暢的交流。親人朋友間親切的問(wèn)候、對(duì)歡樂(lè)時(shí)光的共同回憶、互相鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)，都會(huì)讓人精神振奮，有助于緩解緊張情緒與壓力。即使是獨(dú)處，也要為自己找個(gè)事來(lái)干，讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、寫(xiě)字等，都可以使人在精神層面上獲得充實(shí)，在獨(dú)自一人時(shí)也能輕松擺脫孤單寂寞的心境。
其次，要維持正常的作息規(guī)律，夜臥早起，三餐定時(shí)，并要設(shè)定好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)，暢達(dá)氣機(jī)，從而遠(yuǎn)離抑郁低沉的狀態(tài)。現(xiàn)代研究也表明運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的情緒，所以日常生活中要盡量避免久坐、久臥。即使做不到“闊步于庭”，也可以練習(xí)傳統(tǒng)的八段錦、太極拳，或是現(xiàn)代人喜歡的瑜伽、健身操，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)空間的要求都不高，且同樣可以使人的心情愉悅明朗。
節(jié)飲食養(yǎng)脾胃
栗錦遷認(rèn)為，雨水時(shí)節(jié)，飲食方面宜清淡，應(yīng)當(dāng)少酸而多甜。根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，肝屬木，酸味入肝；脾屬土，甘味入脾。木能克土，肝太強(qiáng)則會(huì)克制脾的功能，故而醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》中曾說(shuō)“見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”，即要先安未受邪之地。
在郁證的防護(hù)中要重視疏肝，也要重視健脾胃。清淡、適量的飲食就是養(yǎng)護(hù)脾胃的基本原則。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，高脂飲食是情緒障礙發(fā)病的危險(xiǎn)因素之一。另外，雨水時(shí)節(jié)盡量不要吃生冷寒涼、油膩、黏滯的食物，以免耗傷脾胃之陽(yáng)及初生之陽(yáng)而加重郁證。
酸入肝，過(guò)多攝入酸味食物易使肝的功能亢盛，對(duì)脾克制太過(guò)，致脾受病。而且酸味食味往往有收斂之性，容易抵制陽(yáng)氣的升發(fā)。故在飲食口味上雨水節(jié)氣應(yīng)少食與春陽(yáng)生發(fā)之性相悖的酸味食物，多食甘（甜）味的食物以養(yǎng)脾，并慎食辛（辣）味以防耗散陽(yáng)氣太過(guò)。現(xiàn)代研究也表明甜味的食物可以改善人的情緒，促進(jìn)人的親社會(huì)行為。當(dāng)然，糖尿病患者在進(jìn)食的時(shí)候還是要限制糖的攝取量。對(duì)于伴有咽部異物感的人群來(lái)說(shuō)，更要慎食辛辣刺激、生冷或肉食，以免助火生痰，加重癥狀。
具體的食材要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)選擇：如陽(yáng)氣不足的可以選用粳米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、牛肉、花生、芝麻、大棗、蜂蜜等；偏于氣陰不足的人，就可多吃一些胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋等。另外這個(gè)時(shí)節(jié)的薺菜、油菜、芹菜、菠菜、荸薺等都是常見(jiàn)而又適宜的應(yīng)時(shí)蔬菜，也是不錯(cuò)的選擇。
有些藥食兩用之品和中成藥也可用于調(diào)理郁證導(dǎo)致的不適癥狀：若氣滯為甚，癥見(jiàn)脘腹脹痛、胸肋竄痛，喛氣頻繁，可以選用陳皮、豆蔻、香附等行氣止痛之品；若是肝郁化火，見(jiàn)寒熱往來(lái)、急躁易怒、頭痛目赤、口苦便干，女性見(jiàn)月經(jīng)不調(diào)、乳房作脹等，可以選用逍遙丸；若兼見(jiàn)心、脾、腎不足，出現(xiàn)心悸、失眠、腰膝酸軟等癥狀，可加用桂圓、百合、枸杞等以健脾養(yǎng)心、滋補(bǔ)肝腎。
按穴位慎起居
按揉穴位功效多
栗錦遷介紹，中醫(yī)外治法也有一些適宜雨水節(jié)氣養(yǎng)生或能緩解郁證癥狀的妙招。
肝郁氣滯是郁證的基本病機(jī)，因此常會(huì)伴有胃脹腹?jié)M、胸脅脹痛或竄痛等癥狀，可以選用穴位按摩的方式來(lái)緩解。如脘腹脹滿(mǎn)時(shí)可以按摩合谷穴（在手背，第一掌骨和第二掌骨之間，約平第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)）、足三里穴（位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴一橫指處）；胸脅脹痛或竄痛時(shí)可點(diǎn)按膻中穴（在前胸部，橫平第4肋間隙，前正中線(xiàn)上）與太沖穴（在足背，第1、2跖骨間，跖骨底結(jié)合部前方凹陷中），也可搓揉兩側(cè)脅肋部。
雨水時(shí)節(jié)降雨增多，濕度加重，容易導(dǎo)致脾虛濕盛，胃腸型感冒、慢性胃炎、消化性潰瘍等消化系統(tǒng)疾病容易發(fā)作或加重，出現(xiàn)腹瀉、腹脹、噯氣反酸、食欲不振等不適癥狀。此時(shí)應(yīng)該注意疏肝健脾，調(diào)暢氣機(jī)，可以每天點(diǎn)按三陰交穴（在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后一橫指處）、太沖穴以疏通肝氣；按揉足三里、上巨虛（在小腿外側(cè)，犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指），或敲打腿部脾經(jīng)達(dá)到益氣健脾的效果。
此外，雨水時(shí)節(jié)容易發(fā)生皮膚病、過(guò)敏性鼻炎等過(guò)敏性疾病。從中醫(yī)角度看，人體在此時(shí)節(jié)因肝木過(guò)于升發(fā)，克伐脾胃，脾胃虛弱而生濕化熱，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)衛(wèi)之氣受損，則多表現(xiàn)有皮膚性疾?。环问?，則見(jiàn)打噴嚏、咳嗽、鼻癢等過(guò)敏性鼻炎癥狀。過(guò)敏性鼻炎患者可以將兩手大魚(yú)際搓熱后揉按迎香穴（在面部，鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中）、鼻通穴（在面部，當(dāng)鼻翼軟骨與鼻甲的交界處，近鼻唇溝上端處）或是鼻翼兩側(cè)來(lái)疏通鼻竅，改善癥狀。免疫疾病的發(fā)作常與不健康的生活方式有關(guān)，如頻繁使用熱空調(diào)、電熱毯等導(dǎo)致空氣干燥、呼吸道抵抗力下降，睡眠時(shí)間過(guò)少、抽煙、喝酒等也容易造成癥狀加重和復(fù)發(fā)，應(yīng)注意避免。
睡前搓腿助睡眠
雨水時(shí)節(jié)也要注意充分休息和保持情緒穩(wěn)定，尤其是已經(jīng)患有郁證的人群，不可過(guò)度勞累或緊張，要保證充分的睡眠。
睡前可以搓腿以助睡眠，做法如下：雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根下按摩至足踝，再往回按摩，雙腿重復(fù)10遍。常做此動(dòng)作可達(dá)到防寒保暖、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)睡眠的效果，從而達(dá)到養(yǎng)生保健、防止疾病復(fù)發(fā)的目的。
日常注意防寒保暖
栗錦遷介紹，雨水季節(jié)天氣變化不定，是全年寒潮過(guò)程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一，天氣忽冷忽熱，乍暖還寒，并常出現(xiàn)“倒春寒”。這種氣候?qū)夏耆?、兒童、素體衰弱者及慢性疾病人群的健康構(gòu)成了較大的威脅。
此類(lèi)人切忌急于脫下冬裝，日常著裝應(yīng)注意防寒保暖，尤其注意頭部、頸肩部的保暖，防止受寒導(dǎo)致舊病如頭痛、肩周炎、頸椎病復(fù)發(fā)，防止氣溫上下起伏導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
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