05月21 小滿養(yǎng)生：重點(diǎn)在健脾祛濕

小滿是二十四節(jié)氣之一，此時(shí)全國(guó)各地漸次進(jìn)入夏季，南北溫差進(jìn)一步縮小，而南方暖濕氣流也特別強(qiáng)盛，預(yù)示著潮濕悶熱的天氣即將到來(lái)。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的。小滿氣溫漸高，故多濕熱為患；而皮膚病最為突出，其次是胃腸病；這時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安。內(nèi)經(jīng)要求的“使心志無(wú)怒”，就要求人們很好地調(diào)控自己的情緒，把握正確的心態(tài)，以便保養(yǎng)好身心，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

因此，務(wù)必要記住“善目觀世界”。這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)平心靜氣重養(yǎng)心，過(guò)度激動(dòng)或過(guò)于喜悅，都會(huì)傷害心神。心情不好的時(shí)候，還可以像《內(nèi)經(jīng)》所要求的“若所愛(ài)在外”，早晚多到戶外、公園散步。

睡眠方面，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)律，夜臥早起，適當(dāng)增加午睡時(shí)間（半個(gè)小時(shí)為宜），以保證有充足的睡眠時(shí)間。

小滿時(shí)節(jié)，萬(wàn)物繁茂，生長(zhǎng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為二十四節(jié)氣中最多，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充；又因小滿氣溫悶熱潮濕，濕熱之邪易傷脾胃，小滿時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。

此時(shí)食味以苦甘，如苦瓜、苦菜（敗醬草）、蒲公英、苦麥菜、白花菜、簕菜。特別是宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、三鳥(niǎo)肉、魚(yú)、蛋等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩。

這個(gè)時(shí)期濕熱氣候明顯，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)出汗，起到降低體溫、排出濕氣的作用。要注意的是，一旦汗出過(guò)度，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水份，反而容易損傷身體；所以運(yùn)動(dòng)后，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，尤以清涼飲料如綠豆水，金銀、菊花茶之類，運(yùn)動(dòng)飲料為佳。