01月21 大寒養(yǎng)生：外防寒內(nèi)滋陰，關(guān)鍵在靜心

大寒，是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，也是冬季六節(jié)氣之一。此時(shí)天氣寒冷已極，故名大寒。大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”，“外”防寒、“內(nèi)”滋陰。

嚴(yán)冬之時(shí)，萬(wàn)物凋零，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)精神抑郁、情緒低落等“悲冬”的表現(xiàn)，冬主收藏，“關(guān)鍵”在靜心。

古有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。這是勞動(dòng)人民在生活中的總結(jié)，也說(shuō)明了人們對(duì)身體調(diào)養(yǎng)的重視。那么還有沒(méi)有一些大寒養(yǎng)生、養(yǎng)心的小貼士呢？

早晚洗鼻防感冒

大寒氣候干燥寒冷，寒邪過(guò)盛，損傷人體陽(yáng)氣。肺主皮毛，肺衛(wèi)不固則容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、過(guò)敏性鼻炎、反復(fù)呼吸道感染等等，冬季養(yǎng)生顯得尤為重要。

此時(shí)要做好身體保暖工作，及時(shí)多添加衣物，戴好圍巾口罩，保護(hù)身體不受寒。著寬松保暖的衣物，更有利于身體血液的流通，特別要注意鼻子、頸部及胸部的保暖。

每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。也可配合中醫(yī)肺部調(diào)養(yǎng)的“三九敷貼”，調(diào)整臟腑陰陽(yáng)，達(dá)到治療目的。

干燥時(shí)節(jié)需滋陰

大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰。大寒節(jié)氣，正是一年之中最干燥的時(shí)期，白天平均空氣濕度一般低于50%，很多呼吸系統(tǒng)有“老毛病”的人經(jīng)常會(huì)有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不凈的感覺(jué)。

在飲食調(diào)補(bǔ)方面，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，熬粥或燉湯，溫服暖胃，微微出汗為宜。在藥膳方面，銀耳、麥冬、沙參、冬蟲(chóng)夏草、川貝母、梨、銀杏、百合等，都是滋補(bǔ)肺陰的不錯(cuò)選擇。冬令時(shí)節(jié)還可選擇服用膏方來(lái)調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡。

冬季收藏可練六字訣

嚴(yán)冬之時(shí)，萬(wàn)物凋零，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)精神抑郁、情緒低落等“悲冬”的表現(xiàn)，此時(shí)人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候。

冬主收藏，因此冬季養(yǎng)生要以“伏藏”為根本，使意志內(nèi)藏不外露，精神清靜，情緒穩(wěn)定；不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣，凡事不要過(guò)度操勞，要使神志深藏于內(nèi)，避免急躁發(fā)怒，才能使體內(nèi)氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣，尤其是老年人及心肺疾病患者，更應(yīng)保持心情平和，才有利于怡神斂氣，避免疾病復(fù)發(fā)。

冬季養(yǎng)生在中醫(yī)調(diào)攝方面除了內(nèi)服外用之外，功法鍛煉也是修煉靜心的有效手段。中醫(yī)養(yǎng)生功法種類(lèi)繁多，六字訣也是氣功發(fā)音呼吸法中代表的功法，通過(guò)人在呼氣時(shí)發(fā)出的“呵、噓、呼、呬、吹、嘻”六個(gè)字的字音，再配合吸氣，達(dá)到鍛煉臟腑、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽(yáng)、養(yǎng)肺氣、壯營(yíng)衛(wèi)、祛氣壅的目的?；颊呓?jīng)過(guò)六字訣鍛煉，不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高機(jī)體抗寒能力，同時(shí)在鍛煉的過(guò)程中也在潛移默化地平和自己的心境。