04月16 想知道你能活多久？閉上眼睛，單腿站立！

細(xì)細(xì)想來(lái)，若說(shuō)人能探索到人類(lèi)起源、宇宙奧妙，偏偏人難以獲知自身的終末。盡管如此，人們?nèi)詷?lè)此不疲地投身于或“充滿(mǎn)套路”、或“無(wú)比真實(shí)”的測(cè)試中以探索自我、窺見(jiàn)世界。

雖說(shuō)人們無(wú)法精準(zhǔn)預(yù)測(cè)未來(lái)的走向，但身體的健康狀況是“有跡可循”的。日前，邁克爾·莫斯利博士于《英國(guó)郵報(bào)》上發(fā)表的一篇文章正是給我們分享了一個(gè)測(cè)試健康狀況的方法：想知道自己能活多久？不妨閉上眼睛，嘗試單腳站立。

研究數(shù)據(jù)顯示，平衡能力關(guān)乎健康

提起單腿站立測(cè)試，還數(shù)若干年前由醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)大型研究令人印象深刻。研究始于1999年，研究人員測(cè)試了2760名當(dāng)年均為53歲的男性女性。除單腿站立外，研究對(duì)象還被要求測(cè)量他們的握力數(shù)據(jù)與端坐直立所花費(fèi)的時(shí)間，當(dāng)然本文的“C位”還屬閉眼單腿站立。

時(shí)光荏苒，13年后研究人員們發(fā)現(xiàn)，177名志愿者離開(kāi)了人世。離世的志愿者有88人死于癌癥，47人死于心臟病，42人死于其他原因。研究數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)年進(jìn)行的多項(xiàng)測(cè)試均預(yù)測(cè)了志愿者死亡的可能性，而閉眼單腿站立測(cè)試是“最強(qiáng)指標(biāo)”。

單腿平衡測(cè)試，預(yù)測(cè)未來(lái)健康狀況

同是閉眼單腿站立，站個(gè)2、3秒和站10秒甚至更長(zhǎng)時(shí)間的人真有差別嗎？有！答案不僅是有，這差別還不可小。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，只能站上兩秒和兩秒以?xún)?nèi)的志愿者在接下來(lái)的13年中，其死亡可能性為保持十秒與十秒以上的人的三倍！

閉著或是睜開(kāi)眼睛，這“難度級(jí)別”可不一樣。只要你的眼睛睜開(kāi)，你的大腦就能獲取周邊環(huán)境的信息，通過(guò)關(guān)節(jié)和肌肉的反饋判斷是否處于水平狀態(tài)，保持平衡。而一旦閉上眼睛失去部分外界信息的“應(yīng)援”后，單腿直立就變得“棘手”起來(lái)。

說(shuō)了這么多，你對(duì)這個(gè)測(cè)試“心動(dòng)”了嗎？簡(jiǎn)單四個(gè)步驟，便可測(cè)個(gè)明白！

先是，手表也好手機(jī)也好，你需要一個(gè)能計(jì)時(shí)的工具。讓朋友充當(dāng)時(shí)間見(jiàn)證人也不是不可以。

接著是測(cè)試的第一步，脫下鞋子赤腳站立，雙手挽放于臀部。劃重點(diǎn)，縮起一條腿站立。

然后，閉上我們的外界信息獲取渠道好讓身體處于視線(xiàn)無(wú)用的狀態(tài)。說(shuō)人話(huà)就是，閉上眼睛。

最后，隨著指針嘀嗒走過(guò)，你會(huì)開(kāi)始搖擺逐漸站不穩(wěn)。當(dāng)你必須放下另一條腿、或是忍不住跳動(dòng)都算是無(wú)法繼續(xù)單腿站立，測(cè)試結(jié)束。記得記錄自己的時(shí)間數(shù)據(jù)哦。

閉眼單腿站立能力隨著年齡增長(zhǎng)下降，下面分別是不同年齡睜眼站立與閉眼站立的平均數(shù)據(jù)。對(duì)照相應(yīng)的指標(biāo)，你“站”夠了這個(gè)秒數(shù)了嗎？

●40歲以下的人睜眼平均45秒。閉著眼睛：15秒。

●40-49歲睜眼平均42秒。閉著眼睛：13秒。

●50-59歲睜眼平均41秒。閉著眼睛：8秒。

●60-69歲睜眼平均32秒。閉著眼睛：4秒鐘。

●70-79歲睜眼平均22秒。閉著眼睛：3秒鐘。

好消息是，平衡能力的改善有妙招

所謂閉眼單腿測(cè)試，測(cè)試的是個(gè)人的特殊條件下個(gè)人的平衡能力。于人體而言，平衡能力是否良好是健康狀態(tài)甚至是人體壽命的指標(biāo)之一。結(jié)果不理想？別灰心絕望，平衡能力是可以通過(guò)措施改進(jìn)的，我們不妨看看邁克爾·莫斯利博士做了哪些舉措改善他的平衡能力吧。

1、刷牙時(shí)練習(xí)平衡

刷牙的時(shí)間可通過(guò)改善平衡鍛煉來(lái)消磨，先是左腿、后換右腿，輪流單腿站30秒。

2、耍耍太極

太極是一種健康且放松的運(yùn)動(dòng)方式，有助人體呼吸動(dòng)作相結(jié)合，體態(tài)合一。

3、常規(guī)鍛煉不能少

現(xiàn)年62歲的博士平日還保持了常規(guī)鍛煉，常做有氧運(yùn)動(dòng)的他表示，身體時(shí)刻保持活動(dòng)，才不會(huì)過(guò)早“休眠”。

哪怕是科技如此發(fā)達(dá)的今天，我們也難以對(duì)自身的未來(lái)作出絕對(duì)準(zhǔn)確的判斷。但也正是看似弱小的人類(lèi)，在持續(xù)探索的道路上一往無(wú)前。有因必有果，忽略健康的苦果還是得自己嘗。歸根到底，測(cè)試也僅是測(cè)試，頂多起個(gè)警醒的作用，人若想長(zhǎng)壽就別“浪”了。