01月05 小寒時節(jié)話養(yǎng)生

小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，進入小寒節(jié)氣，就標志著一年中最寒冷的日子開始了，也是時候把冬季養(yǎng)生提上日程。為此，記者專訪了中醫(yī)大家，打響寒冬里的“養(yǎng)生保衛(wèi)戰(zhàn)”。

俗話說，“小寒大寒，冷成冰團”。寒冷的冬季，人民不應擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間。成都中醫(yī)附院四川省中醫(yī)院主治醫(yī)師、醫(yī)學博士蘭穎建議，冬日里每天的睡眠保證7-8小時，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

而在運動方面，冬季鍛煉也講究方式和時間，蘭穎提倡在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做運動，避免霧霾天鍛煉，普通人不建議冬泳。四川地區(qū)冬季尤為陰濕寒冷，這樣的季節(jié)是應當適當?shù)拈_展戶外運動。比如早晨太陽出來后可以散步、慢跑、打太極拳、五禽戲等運動，蘭穎認為，這些運動有助于增加身體熱量，還能防止外邪入侵和心腦血管疾病的發(fā)生。

小寒時節(jié)，陰邪盛，從飲食養(yǎng)生的角度來說，可以多食用一些溫熱性質的食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的影響。于此同時，這個時節(jié)土氣旺，腎氣弱，因此適合減甘增苦，從而達到補心助肺養(yǎng)腎的功效。蘭穎醫(yī)生推薦了3道適宜在小寒進補的藥膳。

【張仲景當歸生姜羊肉湯】

配料：當歸15克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

制作：將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。

功效：溫中補血、祛寒強身。

適應人群：具有溫中補虛，祛寒止痛之功效。神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。

【羊腎板栗紅參粥】

配料：羊腎2只，紅參3克，大米100克，板栗30克，調料少許。

制作：將羊腎切開，剔去內部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，板栗去殼，加入適量水及調料，煮1小時后食用。

功效：益氣壯陽、填精補髓。

適應人群：有益氣壯陽、填精補髓的作用，適用于虛弱無力、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人群。健康人食用更能補腎強身。

【黨參靈芝豬肺湯】

配料：黨參15克，紫靈芝20克，豬肺1副，生姜適量，大棗3個，調料少許。

制作：1.將豬肺洗凈切塊，放入沸水中煮5分鐘；2.加入適量清水，依次放入黨參、紫靈芝等食材，中火煮2～3小時，加鹽調味。

功效：益氣補肺。

適應人群：肺氣虛弱、素有伏邪，易出現(xiàn)咳嗽、咳痰、咽喉燥痛、鼻塞鼻干等癥狀的人群。

寒至極時，便是即將回暖之時，讓我們靜待春暖花開吧！