10月12 學(xué)學(xué)“三從四得”養(yǎng)生法

身體健康除了受遺傳、外來(lái)致病因素影響外，很大一部分與良好心態(tài)和自身抵抗力有關(guān)。想擁有好心態(tài)及良好的抵抗力，不妨學(xué)學(xué)“三從四得”養(yǎng)生法。

心態(tài)從寬。在中醫(yī)看來(lái)，心態(tài)與人體的氣血循環(huán)以及臟腑功能關(guān)系密切，心態(tài)從寬是養(yǎng)生第一要義?！爸嗅t(yī)很早就提出了‘七情致病學(xué)說(shuō)’，七情即‘喜、怒、憂、思、悲、恐、驚’，一旦情緒波動(dòng)過(guò)度，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體陰陽(yáng)失調(diào)、氣血不和而引發(fā)各種疾病?！眳闻嫱鹫f(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》將七情與五臟相關(guān)聯(lián)，認(rèn)為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、（悲）憂傷肺、（驚）恐傷腎。臨床上，因情緒劇烈起伏，患者病情突然加重的情況很多。有的患者來(lái)醫(yī)院時(shí)還好，被告知得了重病后，立刻無(wú)法下床了，可見心態(tài)對(duì)健康的影響極其重要。河南省百歲老人數(shù)量已破萬(wàn)，據(jù)2021年河南省統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的河南百歲老人生活狀況顯示，這些壽星群體有一個(gè)共同特征，就是不管遇到什么人什么事，都能想得開，從不生閑氣、悶氣、怨氣。如何做到心態(tài)從寬？呂沛宛建議人人有四“心”，即有自信心、平常心、感恩心、愛心。自信心指要正確認(rèn)識(shí)自己，超越自卑才能內(nèi)心清靜；平常心指用平常安靜的心去對(duì)待人和事，不管閑事；感恩心就是要學(xué)會(huì)換位思考問題，處理好各種關(guān)系讓自己身心健康；愛心指要養(yǎng)成樂于助人的習(xí)慣，所謂“樂莫樂于好善”是指人們能從幫助他人的過(guò)程中獲得快樂。

生活從簡(jiǎn)。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的作息要遵循大自然的規(guī)律，做到天人合一，起居有常，按照十二時(shí)辰順時(shí)攝養(yǎng)?！坝^(guò)多，會(huì)使身心過(guò)度疲憊，繼而影響健康。中醫(yī)推崇‘靜以修身，儉以養(yǎng)德’——內(nèi)心安靜可修養(yǎng)身心，儉樸節(jié)約可培養(yǎng)品德?！眳闻嫱鸨硎?，滿足真實(shí)需求，減少欲望，可使身心健康，生活愉快。

運(yùn)動(dòng)從水。中醫(yī)認(rèn)為，在自然界，人和水的關(guān)系十分和諧，游泳后往往心情舒暢。呂沛宛建議，熱盛體質(zhì)（面紅、容易上火）可以多進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。

食得。即食欲正常，堅(jiān)持“八分飽，三分葷，七分素”，正確調(diào)配食物，可補(bǔ)益精氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》將食物的“酸、苦、甘、辛、咸”五味與五臟匹配，即“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾”，認(rèn)為食物進(jìn)入哪個(gè)臟腑就會(huì)對(duì)其產(chǎn)生滋養(yǎng)。同時(shí)又因胃能“腐熟水谷”，脾是人體的氣血生化之源，因此飲食跟脾胃的關(guān)系又特別密切，所以飲食得當(dāng)，脾胃功能就強(qiáng)，可保證營(yíng)養(yǎng)均衡，氣血旺盛，體格健壯。

睡得。即睡眠充足。在中醫(yī)學(xué)里，睡眠是人們恢復(fù)疲勞、走出亞健康的重要養(yǎng)生良方。中醫(yī)五行學(xué)認(rèn)為，“心勞則神傷，肝勞則血傷，脾勞則食損，肺勞則氣損，腎勞則精損?！彼^“一覺好眠百病消”，良好的睡眠對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能有修復(fù)作用。反之，如果不順應(yīng)“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律，經(jīng)常熬夜，或晚上10點(diǎn)后還去夜跑、吃夜宵，都會(huì)打亂生物節(jié)律，從而影響健康。

拉得。即排便暢通。每天能在相對(duì)固定時(shí)間大便，是臟腑健康的一個(gè)重要標(biāo)志。同樣，小便通暢對(duì)維持體內(nèi)水液代謝平衡也起著重要作用?！芭K腑出現(xiàn)問題，常常影響排便，”呂沛宛舉例說(shuō)，“比如肝氣不順，肝克脾胃，脾胃出問題，大便可能出現(xiàn)溏泄；腎功能不利，心臟不好時(shí)，也會(huì)反映在大小便上。因此，中醫(yī)主張問診時(shí)詢問病人排便情況，如病人有排泄不暢的癥狀時(shí)，通常先從暢便入手，等病人排泄功能正常后再進(jìn)行后續(xù)治療。”

行得。即能走能動(dòng)，行得旨在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性。早在1000多年前，我國(guó)著名醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就提出運(yùn)動(dòng)能使“百病除行，補(bǔ)益延年?！敝嗅t(yī)提倡運(yùn)動(dòng)要適度，勞而不倦，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。