07月03 避開這6個防暑降溫誤區(qū)，助你安然度夏！

夏季面對酷暑高溫，難道只要空調(diào)開大、冷飲管夠就可以健康“避暑”了嗎？有些防暑降溫的方法雖然能讓人享受暫時(shí)的清涼和愜意，卻會讓健康受損。大眾有必要做好知識儲備，遠(yuǎn)離那些習(xí)以為常的降溫誤區(qū)。

誤區(qū)一，白天在戶外才會中暑

中暑跟人體所處環(huán)境的溫度、濕度、通風(fēng)條件等相關(guān)，并不是只有在太陽下暴曬才會中暑。即使是室內(nèi)如果環(huán)境高溫高濕、密閉無風(fēng)，同樣容易導(dǎo)致中暑。老年人、慢病患者嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、體型肥胖者等，都是室內(nèi)中暑的高危人群。

正確措施：

一般情況下，夏季家中濕度以30%至50%為宜，在濕度、氣流都正常的情況下，居室適宜溫度在21至32℃之間?？赏ㄟ^使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，或是在氣溫較涼爽的早晨和傍晚，以開窗通風(fēng)的方式進(jìn)行降溫。

誤區(qū)二，消暑主要靠空調(diào)

天熱時(shí)，很多人都離不開空調(diào)事實(shí)上，長期在空調(diào)環(huán)境中生活，人體溫度調(diào)節(jié)能力、免疫力都會降低，旦置于高溫環(huán)境中，反而更容易中–暑。

正確措施：

使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫度差以不高于10℃為宜。在進(jìn)室內(nèi)前10分鐘開啟空調(diào)，出門前10分鐘關(guān)閉空調(diào)，并開窗通風(fēng)。盡量避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，必要時(shí)可以安裝擋風(fēng)板。

誤區(qū)三，喝冷飲更消暑

喝冷飲只會產(chǎn)生片刻的涼爽感及短暫的心理安慰，并不能真正消暑。同時(shí)，過度依賴?yán)滹?，不僅會使身體的降溫機(jī)制受到干擾，也會導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降，還會對腸胃功能產(chǎn)生不良影響，引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題。

正確措施：

飲用溫開水(20至25℃)可促進(jìn)人體排汗，將體內(nèi)熱量帶出，達(dá)到消暑降溫的目的。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，從而感到倦怠疲乏，含鉀的溫茶水也是極好的消暑飲品。

誤區(qū)四，大量喝水更解渴

突然大量喝水會反射性加大出汗增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，讓量，圳人產(chǎn)生越喝越渴的感覺。此外，喝水太猛甚至可能造成人體電解質(zhì)紊亂引發(fā)頭痛、水腫、血壓升高、心率減慢等情況。

正確措施：

建議采用勻速、小量、間斷的補(bǔ)水方式，小口喝、緩慢咽。每次喝水100至150ml為宜。如果覺得不夠解渴，過3至5分鐘后可再喝一點(diǎn)。體力勞動或爬山、跑步、游泳等運(yùn)動后，即使口渴難耐，最好也先坐下來休息一會兒后再喝，給身體一個緩沖時(shí)間。

誤區(qū)五，冷水澡的降溫效果更好

冷水澡會給身體制造一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。此外，天氣炎熱，人體易流汗此時(shí)的皮膚毛細(xì)血管屬于擴(kuò)張狀態(tài)若突然洗冷水澡，會刺激血管收縮引起不適，如出汗不暢、心悸、頭痛等情況。

正確措施：

洗澡的水溫控制在38至40℃比較適宜。如果的確需要用冷水降溫的話，推薦從四肢開始，讓身體有一個適應(yīng)過程。

誤區(qū)六，穿化纖面料衣服更涼快

夏季人體出汗多，化纖面料的衣服雖輕薄，但吸水性、透氣性不好，皮膚很難通過汗液蒸發(fā)進(jìn)行散熱，因此穿這類面料的衣服并不會使人感到更涼爽。

正確措施：

為了便于汗液蒸發(fā)，夏季應(yīng)穿吸水性、透氣性好的衣服，如棉、麻、絲等天然纖維制成的衣服。同時(shí)，考慮到對流散熱，穿寬松一些的衣服會更涼爽，如領(lǐng)子、袖口、褲腿等開口部分，不宜過瘦過緊以利于通風(fēng)散熱。（來源：人民網(wǎng)）