07月12 身心共和諧 笑對更年期

女性的人生當(dāng)中有兩大“難關(guān)”，一個是青春期，一個是更年期。一提起更年期，不少女性都覺得它是衰老的標(biāo)志，其實(shí)更年期意味著生命進(jìn)入了新階段，機(jī)體發(fā)生了新變化，最重要的變化就是卵巢要“退休”了。

更年期癥狀知多少

女性的卵巢功能在35歲左右就開始走下坡路，40歲以后功能顯著下降，雌激素的不斷減少會導(dǎo)致全身各個器官系統(tǒng)運(yùn)行時不再游刃有余，進(jìn)而表現(xiàn)為各種不適癥狀。更年期綜合征是以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。臨床上具體表現(xiàn)包括：月經(jīng)改變（經(jīng)量減少、閉經(jīng)），精神神經(jīng)癥狀（失眠），泌尿生殖系統(tǒng)癥狀（陰道干澀疼痛、排尿困難、反復(fù)發(fā)作的陰道炎、泌尿系感染），骨、關(guān)節(jié)、肌肉的異常表現(xiàn)（骨質(zhì)疏松），對女性的身心造成巨大損害，嚴(yán)重影響其正常生活、工作及社會關(guān)系。

近年來，更年期綜合征發(fā)病率逐年上升，導(dǎo)致中老年女性高血壓病及冠心病發(fā)病率增加5~6倍。目前，我國更年期女性約兩億人，多為45~60歲，其中80%的人有更年期綜合征癥狀。此病不僅會降低女性生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致與年齡相關(guān)的心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和其他疾病。

中醫(yī)古籍中并沒有“更年期”“圍絕經(jīng)期”病名，但對其癥狀如臟躁、不寐等有著相應(yīng)的治療方法。更年期是女性人生中必不可少的一個階段，可能會出現(xiàn)各種不適癥狀，但如果此階段將身體管理好，未來就可能擁有一個更健康的老年，所以，它既是“動蕩期”，又是“機(jī)遇期”。月經(jīng)是女性健康的“晴雨表”，如果女性40歲以后月經(jīng)量明顯減少，身體出現(xiàn)了各種不適并且嚴(yán)重影響生活，就要考慮是否出現(xiàn)了更年期綜合征，要引起足夠的重視，及時就醫(yī)并完善相關(guān)檢查。

中醫(yī)食療方

腎陰不足證

腎陰不足證表現(xiàn)為頭暈耳鳴、腰膝酸軟、陣發(fā)性烘熱汗出、口干咽干、失眠多夢、皮膚瘙癢如蟻行、大便秘結(jié)、陰道干澀、月經(jīng)先期或先后不定期、經(jīng)色鮮紅，舌紅少苔、脈弦細(xì)數(shù)，治宜滋補(bǔ)腎陰、育陰潛陽。

推薦冬蟲夏草淮山鴨湯：冬蟲夏草15克，淮山藥20克，鴨1只，蔥段、姜片及精鹽各適量。將冬蟲夏草用溫水浸泡20分鐘，再用清水洗干凈。將鴨子宰殺后去除毛雜及內(nèi)臟，洗凈切塊。將淮山藥去皮后洗凈，切段。將上述三種材料及蔥段、姜片一并放入砂鍋中，加入適量的清水，用武火煮沸，再改用文火燉煮至鴨肉爛熟后關(guān)火，調(diào)入精鹽即成。可食肉飲湯，每星期服用1~2次。

腎虛肝郁證

腎虛肝郁證表現(xiàn)為精神抑郁、胸悶、兩脅及乳脹，舌紅苔薄白或薄黃、脈沉弦或細(xì)弦，治宜滋補(bǔ)腎陰、養(yǎng)肝疏肝。

推薦杞菊地黃膏：枸杞子、熟地黃、菊花各250克，夏枯草300克，淫羊藿200克。將上述食材酌加飴糖或元貞糖，共煎煮熬膏。每次服15克，一日2次，連服1月為1療程。

肝腎不足證

肝腎不足證表現(xiàn)為神志恍惚、無故悲傷喜哭、呵欠頻頻、徹夜不寐、烘熱汗出、心悸神疲，舌淡苔薄、脈細(xì)，治宜滋補(bǔ)肝腎。

推薦山萸肉粥：山萸肉10~20克，糯米50~100克。山萸肉和糯米共入砂鍋，加水適量，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服1次，10天為1療程，休息1周后依法再服，連服2~3個療程。

腎陽虛證

腎陽虛證表現(xiàn)為面色晦暗或蒼白、倦怠乏力、腰膝冷痛酸軟、形寒肢冷且下肢更明顯，伴有浮腫、性欲減退、納少便溏、面浮肢腫、帶下清稀、夜尿頻數(shù)或失禁等癥狀，舌淡胖有齒印苔薄白、脈沉細(xì)無力，治宜溫補(bǔ)宜腎陽、填精養(yǎng)血，佐以溫中健脾。

推薦雞肉鹿茸山藥湯：雞肉250克，鹿茸5克，山藥50克，紅棗20克，芡實(shí)20克。將上述食材加水適量，隔水燉1小時后吃肉喝湯，每周1次，連服3~4次。

腎陰陽兩虛證

腎陰陽兩虛證表現(xiàn)為乍冷乍熱、畏寒肢冷、烘熱汗出或汗出后畏寒、腰膝酸痛、頭暈耳鳴、健忘，舌淡苔薄、脈沉弱或沉細(xì)，治宜陰陽雙補(bǔ)。

推薦杞栗羊肉龜板湯：枸杞子15克，栗子30克，羊肉300克，龜板15克，鹽、酒、味精適量。將羊肉洗凈切塊，與枸杞子、栗子、龜板一起燉熟，快出鍋時加鹽、酒、味精，每2~3日服1次，連服1月。

此外，中醫(yī)適宜技術(shù)治療更年期綜合征的有效性和安全性明確，推薦在中西醫(yī)結(jié)合對癥治療的基礎(chǔ)上，考慮使用針刺、艾灸、推拿、傳統(tǒng)功法、耳穴療法、拔罐、刮痧、穴位貼敷、穴位注射、穴位埋線、芳香和五音療法、中藥足浴等輔助治療，以減輕患者的癥狀，提高患者生活質(zhì)量。

調(diào)整生活方式

更年期是人生重要的“維修和保養(yǎng)”階段，我們可以把身體上發(fā)生的一些變化看作是善意提醒，告訴我們要及時關(guān)注身體，做自己健康的第一責(zé)任人。

加強(qiáng)鍛煉，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動

更年期女性的最佳鍛煉方式是有氧運(yùn)動，每周有氧運(yùn)動的時間要保證150分鐘，每次30分鐘以上。

同時，每周最好增加兩次肌肉對抗力量鍛煉，這樣有利于增強(qiáng)肌肉力量，運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來調(diào)節(jié)。規(guī)律的運(yùn)動可改善身體代謝、增強(qiáng)肌肉力量，并使心肌梗塞、骨折及乳腺癌的發(fā)生率顯著降低。

合理膳食，保持均衡的營養(yǎng)供給

更年期要攝取豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，適量攝入碳水化合物及脂肪，將體重保持在正常范圍內(nèi)，尤其要保持肌肉量。多攝入新鮮水果、蔬菜、全谷類食品，尤其要注意增加攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、乳制品等，以幫助預(yù)防和減輕更年期相關(guān)骨質(zhì)流失問題。

推薦的健康飲食基本組成包括：每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250克，每日進(jìn)食全谷物纖維，每周食2次魚類食物，還應(yīng)限制攝入食鹽（每天不超過6克）。

多曬太陽，保持舒暢的心情

積極培養(yǎng)一些業(yè)余的興趣愛好，像養(yǎng)魚種花、唱歌跳舞、閱讀報刊等，增加社會活動和腦力活動，保持良好的心態(tài)。

作為更年期女性，首先要正確認(rèn)識更年期可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)，學(xué)會自我管理，保持心情愉悅。不僅要有健康的生活習(xí)慣，還要有良好的睡眠、飲食習(xí)慣，維持正常體重，多曬太陽，與家人及朋友多溝通交流。

加強(qiáng)盆底肌鍛煉

盆底肌肉鍛煉（又稱為凱格爾運(yùn)動）、盆底肌肉電刺激、盆底生物反饋治療等，可以降低老年時出現(xiàn)子宮脫垂、漏尿等情況的可能性，多學(xué)科綜合管理，為更年期婦女健康保駕護(hù)航。