08月07 順應(yīng)四時(shí)氣候變化,立秋養(yǎng)生四原則

中醫(yī)講究天人合一，《靈樞·本神》指出，“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷?span id="more-26298">如是則僻邪不至，長(zhǎng)生久視”。可見(jiàn)順應(yīng)四時(shí)氣候變化，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。

秋季從立秋之日起，至立冬前而止，經(jīng)歷立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。秋季是陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌倪^(guò)渡階段，人體受自然界影響，肌膚腠理由疏松趨向致密，陽(yáng)氣開(kāi)始收藏，身體的生理功能活動(dòng)也隨之改變。

秋天以燥為主氣，炎炎夏日所耗的陰津尚未完全恢復(fù)，又受秋令燥氣耗傷，容易出現(xiàn)口咽干燥、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干澀等不適，即中醫(yī)所說(shuō)的“秋燥”之癥。秋冬應(yīng)養(yǎng)收、潛藏，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來(lái)年陽(yáng)氣的發(fā)生打基礎(chǔ)。人體養(yǎng)生、防病治病，也應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。具體而言，如何在秋季為身體筑建一道堅(jiān)固的安全防線呢？

飲食：宜清潤(rùn)平補(bǔ)，忌溫燥

秋季飲食應(yīng)以清潤(rùn)平補(bǔ)為主。當(dāng)令蔬果是養(yǎng)生佳品，可以補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，還能起到清熱潤(rùn)燥的作用。蔬菜可選擇新鮮的蘿卜、黃瓜、冬瓜、蓮藕、西紅柿等，水果可選葡萄、梨、楊桃、柚子、香蕉等，并可多吃泥鰍、甲魚(yú)、銀耳、百合、沙參、玉竹等生津、養(yǎng)陰、潤(rùn)燥的食物。

早晨可以喝些粥，如生地石斛粳米粥、百合蓮子粥、銀耳冰糖粳米粥、黑芝麻粥、杏仁川貝糯米粥等，以益胃生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺。

注意應(yīng)少吃辛辣香燥之品及炸、烤、熏、煎的食物。除陽(yáng)虛體質(zhì)者外，不宜過(guò)多食用溫?zé)嶂?，如羊肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥、埋下病根。

起居：宜早睡早起，忌熬夜

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)秋三月應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。秋天自然界陰氣漸增、陽(yáng)氣漸收，人體的陽(yáng)氣也隨之內(nèi)收。應(yīng)盡量早睡早起，以順應(yīng)天時(shí)收斂陽(yáng)氣。建議避免熬夜，在子時(shí)（23時(shí)）前入睡，保證良好充足的睡眠以貯存體內(nèi)陽(yáng)氣，更好地養(yǎng)護(hù)陰精、滋培元?dú)狻?/p>

此外，立秋后夜晚漸涼，注意及時(shí)添減衣物，以防早晚受涼感冒。陽(yáng)虛體質(zhì)的人睡前可用熱水泡腳，也可加艾葉、花椒、干姜等溫?zé)嶂?，能起到很好的溫通?jīng)絡(luò)作用，也有助于睡眠。

運(yùn)動(dòng)：宜輕松舒適，忌過(guò)度

秋季人體處于內(nèi)養(yǎng)收斂階段，故運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以微汗為宜。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)汗出過(guò)多，導(dǎo)致人體津液的丟失，所以要盡量避免。運(yùn)動(dòng)方式推薦太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒緩，柔中有剛。秋季早晚稍涼，不宜過(guò)早晨練，最好在下午或傍晚鍛煉。

清晨可練《玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法，具體做法如下：洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里津液充滿，漱幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，停留片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，并意送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念呬（xì）字，但不要出聲，如此反復(fù)30次。持之以恒，有保肺健身之功效。

情志：宜寧?kù)o平和，忌悲憂

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。秋季應(yīng)保持寧?kù)o樂(lè)觀的情緒，要懂得收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。忌情緒不穩(wěn)定，煩躁易生心火，憂郁易傷肺脾，從而損傷臟腑氣血津液，造成各種疾病。在秋令時(shí)節(jié)，要讓情緒慢慢收斂，凡事不作過(guò)激反應(yīng)?？啥鄥⒓討敉饣顒?dòng)，約三五知己好友，或登高賞景，或養(yǎng)花垂釣，或琴棋書(shū)畫(huà)，均可調(diào)暢情緒，使心曠神怡，心態(tài)平和，有助于培補(bǔ)元?dú)狻?/p>