07月14 順應(yīng)時節(jié) 做好夏季養(yǎng)生

隨著入伏桑拿模式的開啟，喝冷飲、吹空調(diào)、冷水沖涼成為很多人喜愛的“消暑”方式。其實(shí)，在中醫(yī)專家眼中，這些行為都存在著健康隱患，讓身體處在“寒邪”的危險之中，不僅無法消暑，反而還可能會落下病根。

中醫(yī)專家介紹，大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規(guī)律。因此常有人們講的“春夏養(yǎng)陽，秋冬滋陰”之說。夏天人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，根據(jù)中醫(yī)“順應(yīng)天然”的養(yǎng)生原則，此時不妨順著陽長的規(guī)律，熱著過夏天。

熱水泡腳?中醫(yī)講究“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥?！毕募疽膊焕猓m然當(dāng)時感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

熱水洗澡?夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，這樣可使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽氣，水溫一般控制在30℃左右為宜。

熱毛巾擦臉擦身?不僅容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

熱茶解暑?熱茶有利于汗腺排汗，可以達(dá)到散熱的效果，是最為簡便易行的降暑良方。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴。

耐熱訓(xùn)練?夏天運(yùn)動，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并有助發(fā)汗。同時鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證，但要注意防中暑。

女性要“熱養(yǎng)”女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖，要少吃生冷食物，少吹空調(diào)，多運(yùn)動，做蒸氣浴，達(dá)到出汗排毒的目的。

夏季重在養(yǎng)脾，在中醫(yī)理論中，脾負(fù)責(zé)將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)化吸收并布散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。而夏季炎熱潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。脾胃消化功能減弱，宜選擇清淡、易消化的食物，如可多食些薏米、綠豆、豆腐、鯽魚、藕、西瓜、南瓜之類食物。這些蔬菜水果、米面豆類性屬清淡，能消暑解渴，健脾祛濕。同時應(yīng)注意節(jié)食，切忌暴飲暴食，尤其晚餐不宜過飽。

此時的作息時間也應(yīng)調(diào)整，宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。同時保持適時適量的運(yùn)動，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，不宜選擇過分劇烈的運(yùn)動。在大量出汗后，切不可飲用大量冷飲，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。