09月21 五臟最喜歡的養(yǎng)生動作

俗話說：“五臟調(diào)和，疾病不來找?！蔽迮K功能衰弱與多種疾病密切相關(guān)，養(yǎng)護好臟腑，方可“正氣存內(nèi)，邪不可干”。中華中醫(yī)藥學會推拿分會副主任委員、湖北省中醫(yī)院推拿科/康復醫(yī)學科主任趙焰表示，根據(jù)五臟的經(jīng)絡(luò)和穴位不同，每個臟腑的養(yǎng)生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內(nèi)側(cè)。心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩個經(jīng)絡(luò)相連，且都位于上肢內(nèi)側(cè)。拍打手臂內(nèi)側(cè)，刺激經(jīng)絡(luò)，相當于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過5分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。心怕寒，除了拍打手臂內(nèi)側(cè)，還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕柔按摩，可起到驅(qū)寒作用，該動作每天可做2~3次，每次捂1分鐘左右。

肝最喜歡伸懶腰。肝主情志，以暢達為主。長時間工作或保持一個動作，容易導致肝氣郁結(jié)。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。中醫(yī)認為肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過，所以推搓兩肋也有助于肝經(jīng)的氣血運行，能刺激兩肋處的期門穴和章門穴，具有健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效?？呻p手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5分鐘內(nèi)。

脾最喜歡揉肚子。腹部居于人體中間，腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經(jīng)絡(luò)四通八達。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經(jīng)絡(luò)功能，調(diào)節(jié)臟腑功能。脾為后天之本，中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約10~15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部。背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢?？捎秒p手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5~20分鐘（不產(chǎn)生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。此外，也可用熱毛巾驅(qū)寒。洗澡時用35℃~38℃的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區(qū)域，熱敷5分鐘左右，可以振奮陽氣、驅(qū)寒。

腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)(起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣。俗話說，人老腳先衰。踮腳還可以增強足根部的活力，預防衰老。每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次時間1~2分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。

此外，直接按摩心、肝、脾、肺、腎對應的身體部位，也能起到一定的養(yǎng)護的作用。每個部位每天可以搓摩1~2次，每次5分鐘以內(nèi)，感到發(fā)熱即可。了解五臟和經(jīng)絡(luò)穴位，更有助于提升按摩效果。趙焰提醒，以上的養(yǎng)生動作也有相關(guān)注意事項：

1.腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發(fā)作期的人群不宜使用。

2.所有動作均講究柔和適度，用力過大，尤其請別人幫忙時，出現(xiàn)疼痛感可能反而傷身。自我按摩時以感到舒適、按摩部位發(fā)熱為宜。（記者張健）