01月05 今日小寒，一年中最寒冷的日子要來啦

1月5日11時23分迎來小寒，這是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中，倒數(shù)第二個節(jié)氣，標志著開始進入一年中最寒冷的日子！

●小寒節(jié)氣知多少？

按時間順序，小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始。此時，太陽位于黃經(jīng)285°。對于中國而言，這時正值“三九”前后，氣溫極低。

小寒與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣，小寒一到，就意味著要進入“出門冰上走”的三九天了。

根據(jù)我國長期以來的氣象記錄，在北方地區(qū)小寒節(jié)氣比大寒節(jié)氣更冷，在北方有“小寒勝大寒”一說；但對于南方大部地區(qū)，全年最低氣溫仍然會出現(xiàn)在大寒節(jié)氣內(nèi)。

在古人看來，小寒的標志性物候有三：

一候雁北鄉(xiāng)

“鄉(xiāng)”是趨向之意

大雁已感受到陽氣的萌動

開始向北遷移

二侯鵲始巢

喜鵲開始筑巢

準備繁衍后代

三候雉始雊

雉是野雞

雊為求偶鳴聲

雉鳩開始發(fā)出鳴叫

尋找愛情的春天

●你偏愛哪種美食？

過去北方冬季蔬菜匱乏，早在冬至就開始籌謀將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，小寒時節(jié)再取食，脆嫩無比。久而久之便形成小寒“吃黃芽菜”的習(xí)俗。

南京人會在小寒這天煮菜飯，用南京特有的矮腳黃青菜，與香腸片或板鴨丁配上生姜粒與糯米一起煮，香甜可口，堪比臘八粥。

●這六點養(yǎng)生秘訣要牢記

>>多吃溫補性食物

“三九補一冬，來年無病痛”，宜養(yǎng)護腸胃，少食生冷辛辣，宜五谷雜糧。

小寒時節(jié)，天氣寒冷，多吃溫補性食物，如鱒魚、薺菜、蘆筍、南瓜、腰果、山藥、大棗、桂圓、羊肉等，不僅暖身，還能補身。

>>進補不要盲目

雖然小寒是進補的好時期，但并非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補分為四類：

補氣主要針對氣虛體質(zhì)，如動后冒虛汗、精神疲乏者等，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等；

補血主要針對血虛體質(zhì)，如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白者等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等；

補陰針對陰虛體質(zhì)，如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等；

補陽針對陽虛體質(zhì)，如手足冰涼、怕冷、腰酸等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

陰虛陽盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。

>>警惕呼吸道疾病

小寒前后之所以寒冷，是因為強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁，易造成氣壓、溫度、濕度等氣象要素的劇烈變化，人們往往難以適應(yīng)而感染各種疾病，如呼吸道疾病等。

此外，精神上宜樂觀平和，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

>>防寒保暖

小寒節(jié)氣，要注意防寒保暖，尤其是頭部、腹部和足部。夜晚睡覺時不要緊靠墻，防止“冷輻射”。

>>適當(dāng)鍛煉

天氣寒冷，多運動，促進血液加快流動，讓身體變得暖和。

>>保持樂觀

精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，時刻保持快樂，心態(tài)平和，振奮精神，在日常生活中發(fā)現(xiàn)樂趣。避免勞累過度，積勞成疾。