02月16 睡眠好才能拿冠軍

針對全國人大代表提出的《關于加快睡眠醫(yī)學發(fā)展的建議》，國家衛(wèi)健委在答復中表示，近年來，睡眠障礙疾病的發(fā)病率逐年上升，其中阻塞性睡眠呼吸暫?；疾÷始s為3%-7%。睡眠醫(yī)學作為一門新興學科，近年來已得到快速發(fā)展。國家將強化緊缺人才培養(yǎng)，并委托中國醫(yī)師協(xié)會研究制定《?？漆t(yī)師規(guī)范化培訓?？颇夸洠?019年版）》，同時支持高校加強醫(yī)學學科建設。

上述答復從多個方面提出了改善人們睡眠的規(guī)劃，如培訓?？漆t(yī)師以診治和指導人們的睡眠，加強睡眠的科學研究，為改善睡眠和治療睡眠障礙提供科學根據。實際上，就在冬奧會這段時間，運動員的睡眠問題和運動成績也成為大眾關注和熱議的話題。

奪得北京冬奧會速度滑冰男子500米冠軍的高亭宇透露，他平時睡10到12個小時，但在比賽的這段時間失眠，睡8到9個小時。無獨有偶，2月8日獲得自由式滑雪大跳臺冠軍的谷愛凌也自曝：“我的‘秘密武器’是從小每天晚上睡10個小時的覺，現(xiàn)在也是。”

結合現(xiàn)有的研究結果和睡眠現(xiàn)象，高亭宇等冠軍獲得好成績的秘訣確實與睡眠充足有關，但他們的睡眠時間長達10-12小時也許是個案。既往的睡眠研究和現(xiàn)象表明，普通成年人每天睡7-8小時就足夠了，中小學生睡眠可以更長一些，每天睡8-10小時。

運動員是一個特殊的群體，訓練、比賽和工作有獨特的規(guī)律，他們所需的睡眠時長需要一定的研究結果支持。通過科研得出成果，并用這樣的成果來指導運動員的睡眠，在未來才可能讓運動員在同樣的條件下取得良好的成績。

另一方面，高亭宇等運動員的睡眠現(xiàn)象也表現(xiàn)出一種共性，即人們在感受到巨大壓力的情況下，即便平時睡眠很好，也會失眠或者睡不好。平時高亭宇要睡10-12小時，但比賽緊張和壓力大的情況下只能睡8-9個小時，這意味著即便心理抗壓性強，在大賽的壓力下，運動員也會產生睡眠障礙，就像不少學生在考試期間因壓力大而失眠。

已有研究指出壓力大導致人們難以入眠的原因在于神經回路產生和保持一種警覺和緊張。對小鼠的試驗發(fā)現(xiàn)，這個神經回路是大腦中從丘腦底核（mSTN）促腎上腺皮質激素釋放激素（CRH）神經元投射到外側蒼白球（LGP）。

這個神經回路調控了快速眼動睡眠下對天敵刺激的響應。該神經回路中的CRH神經元不僅在維持快速眼動睡眠穩(wěn)定性中發(fā)揮著重要的作用，并且對天敵危險信息特別敏感。由于感受到危險，便產生不安和警覺，因此周期性的快速眼動睡眠后常伴隨著短暫的覺醒，產生少覺或失眠。這個結果也再次證實了1966年美國心理生理學家斯奈德提出的假說，人的快速眼動睡眠可能扮演“哨兵模式”，讓人失眠。

利用這樣的原理，或者進一步證實這樣的原理，從心理和神經角度減壓，有助于幫助人們在重大壓力之下入眠并擁有高質量的睡眠，從而獲得好成績。

睡眠好當然不只是對運動員有意義，對于普通人來說同樣重要。世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%。而中國的情況更嚴重，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，6成以上的“90后”睡眠不足，超過3億中國人存在睡眠障礙。

因此，從多學科研究睡眠，也從多方面重視睡眠，并養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不熬夜、不酗酒等，不僅可以讓運動員多拿冠軍，也能讓普通人獲得良好的睡眠和擁有高質量的幸福生活。（來源：中國青年報? 張?zhí)锟保?/p>