10月24 霜降時節(jié)話養(yǎng)生

霜降，二十四節(jié)氣之一，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天即將開始。霜降時節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個節(jié)氣對人們的影響。昨天，我們迎來了霜降節(jié)氣?！八笔翘炖?、晝夜溫差變化大的表現(xiàn)?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。本期，我們就來聊一聊霜降時節(jié)的養(yǎng)生之道。

避風(fēng)寒

秋天肺金當(dāng)令，其氣為燥。燥氣過盛，則易傷肺。故此時當(dāng)養(yǎng)陰潤肺，以防秋燥。霜降前后，氣溫下降明顯，因此還要注意避風(fēng)寒，保護(hù)好腰腹、膝關(guān)節(jié)，避免受寒出現(xiàn)腹痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛。

暢情志

深秋草枯葉落，容易引起人們的憂思。此時要注意調(diào)養(yǎng)情志，使神氣收斂，思維平靜，避免抑郁情緒的出現(xiàn)。大家可以多聽一些歡快的音樂，穿著暖色調(diào)的衣服，以改善心情。

調(diào)飲食

中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補(bǔ)。保持飲食清淡，少鹽，少辛辣。“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，霜降時節(jié)的秋補(bǔ)以滋潤溫和為主。肉類可選鴨肉、羊肉，酌加黨參、當(dāng)歸、熟地、黃芪等，調(diào)補(bǔ)氣血陰陽。飲食宜選滋陰潤燥之品，以增強(qiáng)抵抗力。豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、蓮藕、百合、木耳、梨子、蘋果、葡萄、枸杞、大棗等，都比較適宜在這個時節(jié)食用。適量食酸，以斂陽氣，可選擇山楂、五味子、醋等酸味食品。避免食用辛辣之物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。

適勞逸

霜降時節(jié)，人們的運(yùn)動量可適當(dāng)增加，可選擇登山、慢跑、快走、太極拳、太極劍等運(yùn)動。此外，登山運(yùn)動不僅可以改善心肺功能，登至高處、極目遠(yuǎn)眺時，還能舒緩心情。需要注意的是，霜降時節(jié)早晚氣溫偏低，大家可以在天氣暖和的時候出門鍛煉，避免大汗淋漓，耗氣傷津，削弱機(jī)體的抵抗力。

慎起居

霜降時節(jié)，人們?nèi)詰?yīng)早睡早起，保證充足的睡眠。早起能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。

小貼士

霜降是秋季到冬季過渡的開始。此時晝夜溫差大，人們應(yīng)注意添加衣服，做好防寒保暖。睡前用熱水泡泡腳，以擴(kuò)張血管，改善下肢循環(huán)，緩解疲勞。