11月07 立冬時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

立冬是冬天的第一個(gè)節(jié)氣，意味著冬季來臨，萬物開始閉藏。立冬時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？此音頻集依據(jù)權(quán)威資料，普及立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)，弘揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化，助力大家身體健康。

1．立冬飲食宜溫補(bǔ)

雖然全國各地不會(huì)因?yàn)榱⒍屯惶爝M(jìn)入冬季，但是都有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗。立冬吃什么？在北方，有“立冬到，吃水餃”之說。在南方，也有“立冬宜進(jìn)補(bǔ)”的說法。充足的營養(yǎng)能增加機(jī)體的御寒能力，也可以幫助人體提高對(duì)疾病的抵抗力。冬季養(yǎng)生重在“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，以溫補(bǔ)為主。冬季要少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。飲食要以滋陰潛陽、增加熱量為主。多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等都適合吃。立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時(shí)令蔬菜之外，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因?yàn)樗鼈兏缓S生素，有一定的清內(nèi)熱、護(hù)腎的作用?？珊侠泶钆湟恍┣嗖?、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等。對(duì)于陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不適合吃生冷燥熱食物的人，可選用枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一個(gè)辦法，而且冬天進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要讓胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，不要一開始就猛補(bǔ)，那樣不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大，反而容易傷脾胃。

2．起居養(yǎng)生宜防寒

立冬時(shí)節(jié)，起居養(yǎng)生要防寒。在冬季，人體的代謝相對(duì)緩慢，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，多曬太陽，有利于養(yǎng)精蓄銳。建議每天最遲不超過12點(diǎn)入睡，最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。對(duì)于老人、兒童等人來說，暖背尤其重要，最好穿一件貼身棉背心。穿好鞋，不要過緊、過松、過薄；平時(shí)要多活動(dòng)腳。還要防鼻子寒。立冬之后，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。要防頸部寒冷。秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部不但充滿血管，還有很多重要的穴位。要防腰寒，常按摩腰部能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。要防肺寒，風(fēng)寒感冒是冬季常見的疾病，此時(shí)可喝熱粥防肺寒。要防腳寒，睡前要用溫水泡腳，注意以下三點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；二是時(shí)間，每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫；三是按摩，泡腳后擦干，用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。另外，飯后不宜立即泡腳，糖尿病人不適合用溫度過高的水泡腳。

3．精神養(yǎng)生宜平和

立冬時(shí)節(jié)，精神養(yǎng)生方面宜平和，中醫(yī)認(rèn)為，人在冬季，要能調(diào)控不良情緒。多曬太陽。光照可抑制人體大腦松果體的褪黑激素的分泌，使人保持好心情。

4．運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生宜保暖

立冬時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面，適合保暖。冬季鍛煉不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼?；加泻粑到y(tǒng)疾患的中老年人，運(yùn)動(dòng)要在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)急病。