01月10 冬季養(yǎng)生有要訣

冬天是一年養(yǎng)生的關(guān)鍵期，下面和大家聊聊冬季養(yǎng)生有哪些要訣。

冬保三暖早臥晚起

中醫(yī)注重天人相應(yīng)，冬季寒冷，寒性凝滯，容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)一些疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病等。所以進(jìn)入冬季后，一定要注意身體各部位的保暖。防寒保暖，避免寒邪入侵，可減少感冒、痛經(jīng)、腰痛等發(fā)生。民諺說(shuō)“冬保三暖”，第一暖是頭頸保暖，第二是背部保暖，第三是腳部保暖。

有些愛(ài)漂亮的女孩子上衣穿羊毛衫、外套等厚衣物，下面穿著短裙，其實(shí)這樣不利于身體健康。天氣寒冷時(shí)，應(yīng)做好全身保暖，常坐辦公室的女性還可以加個(gè)護(hù)腰墊。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”按照秋收冬藏的自然規(guī)律，冬天要早臥晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好。俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。在冬季，充足的睡眠有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，每天盡量做到11點(diǎn)之前睡覺(jué)?，F(xiàn)在很多年輕人有熬夜的習(xí)慣，這會(huì)導(dǎo)致精氣消耗，精神越來(lái)越差。

此外，泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，睡前泡腳有助于睡眠。泡腳水溫一般在40~45℃為好，過(guò)熱會(huì)損傷皮膚，過(guò)涼則起不到溫通血脈的效果。一般每次泡腳時(shí)間以20~30分鐘為宜。需要注意的是，泡腳并非人人皆宜，如糖尿病患者、靜脈曲張患者不宜泡腳。

適量運(yùn)動(dòng)心情愉快

冬天天氣雖冷，但人們穿得厚、住得暖、活動(dòng)減少，常會(huì)造成體內(nèi)積熱不能散發(fā)，容易引發(fā)疾病。適當(dāng)活動(dòng)筋骨，對(duì)健康大有益處。但運(yùn)動(dòng)不能太劇烈，尤其是患有慢性疾病、身體比較虛弱的中老年人，建議選擇快走、慢跑、太極拳、扇子舞或散步等輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微汗為佳。忌過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，出汗太多會(huì)消耗大量陽(yáng)氣，反而違背了冬季養(yǎng)生應(yīng)閉藏陽(yáng)氣的原則。

冬季早晚氣溫較低，外出鍛煉最好穿戴帽子、圍巾等，以免受寒。工作忙時(shí)，可中午抽出十分鐘練練太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)或是做廣播體操，就能有效預(yù)防肩周炎、腰椎病、頸椎病等。需要提醒的是，在活動(dòng)時(shí)要放空思緒，只有靜下心來(lái)，才能有更好的效果。

冬至后，天氣給人一種寒風(fēng)瑟瑟、萬(wàn)物蕭條的感覺(jué)，人的心情也受之影響，容易感到壓抑不悅。因此，要提醒自己保持樂(lè)觀心態(tài)，適當(dāng)戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己的心情免于受到外界的影響。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)因人而異

俗話說(shuō)，冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎。冬季天氣寒冷，可以適當(dāng)食用溫?zé)崾澄?，如牛肉、羊肉、核桃、板栗、腰果等，同時(shí)要少食生冷瓜果、冰凍飲品。要注意防止因進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而上火，一旦出現(xiàn)口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血等癥狀，要及時(shí)調(diào)整飲食。

至于藥補(bǔ)，陽(yáng)虛見(jiàn)腰膝酸冷、畏寒肢凉等癥者，可選用杜仲、牛膝、肉蓯蓉等溫腎助陽(yáng)之品。進(jìn)補(bǔ)需要根據(jù)人的體質(zhì)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。如平素腸胃有問(wèn)題的人，若選用過(guò)于滋膩的補(bǔ)藥，反而容易造成腸胃損傷。