01月15 握力不對稱，健康亮紅燈

不少人都知道，老人握力下降預示著衰老加速，需要加以關注。其實，除了握力下降，握力不對稱也提示身體可能存在問題。近日，四川省自貢市精神衛(wèi)生中心研究人員發(fā)表在《中華老年醫(yī)學雜志》上的一項新研究，總結了握力不對稱給老人帶來的健康風險。

握力不對稱指老人非優(yōu)勢手與優(yōu)勢手（慣用手）之間的握力存在較大差異，一般是以二者的比值，即非優(yōu)勢手握力（千克）除以優(yōu)勢手握力（千克）為衡量標準，小于0.9為顯性握力不對稱，大于1.1則是非顯性握力不對稱。

健康人雙手的握力本就存在差異，非優(yōu)勢手會略低于優(yōu)勢手，研究已將誤差考慮在內。因此，顯性不對稱是優(yōu)勢手握力遠遠強于非優(yōu)勢手，二者的差距超過正常范圍；非顯性不對稱是本該較差的非優(yōu)勢手，握力反而超過優(yōu)勢手，都需要引起警惕。研究人員整合多篇論文后發(fā)現(xiàn)，握力不對稱可能與多種疾病的發(fā)生風險增加相關。

功能障礙。一項對近2萬名50歲以上人群的研究發(fā)現(xiàn)，握力不對稱人群未來出現(xiàn)功能障礙的風險增加11%，低握力人群未來出現(xiàn)功能障礙的風險增加42%，兩種情況同時存在的人，風險會增加81%。

跌倒。一項對1萬多名老人的研究發(fā)現(xiàn)，握力不對稱性大于10%（即比值大于1.1，下面以此類推）、20%、30%的老人，未來發(fā)生跌倒的風險分別增加7%、12%、15%。這是因為，握力不對稱可能代表神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有功能缺陷、力量失衡，因此會增加跌倒風險。

神經(jīng)系統(tǒng)疾病。一項對1.7萬名老人的研究發(fā)現(xiàn)，僅存在低握力時，老人認知水平較低的風險是正常人的1.64倍，若同時出現(xiàn)握力不對稱，認知水平較低的風險則增加到2倍。王征表示，握力不對稱可能是神經(jīng)系統(tǒng)疾病的一個表征。

心理疾病。一項納入4000名60歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，握力不對稱或低握力均與老年女性的抑郁相關，如果同時存在，對抑郁的影響會更大。還有研究發(fā)現(xiàn)，單側握力突出與精神分裂、雙向情感障礙等相關。

慢性病共病。研究發(fā)現(xiàn)，握力不對稱與心血管疾病、慢阻肺、卒中、高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、肥胖等慢性病的共病風險相關。我國一項對408位60歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，低握力和握力不對稱共同增加了老人心血管事件的發(fā)生風險。國外也有學者發(fā)現(xiàn)，握力不對稱每增加10%，慢性病累積發(fā)病的風險就增加17%。

握力檢測具有檢測流程簡單、容易獲得等特點，相關學者創(chuàng)造性地研究出握力不對稱與諸多疾病的關聯(lián)，能為預測老年常見病提供更多參考依據(jù)。

自測握力非常簡單，老人只需要準備好握力計，呈站立位，雙腳分開與肩同寬，手臂伸直；左右手分別以最大力氣去握握力器，每側兩次，兩次之間間隔60秒，分別選取最大值。一般來說，老年男性握力在28千克及以上，老年女性在18千克及以上為正常情況，低于這兩個數(shù)值就可以定義為低握力；自測握力是否對稱，只需將非優(yōu)勢手的千克數(shù)除以優(yōu)勢手的數(shù)值，再與標準對比即可。肌肉受傷、關節(jié)炎疼痛等都會導致一側手的握力下降，測量時需排除相關因素影響。需注意，握力不對稱與低握力同時存在時，才與較高的健康風險相關，如果老人僅測出握力不對稱，則不需要太緊張。

王征表示，健康老人想提升或保持握力可以嘗試以下3種方法：一是進行每周3次、每次30~60分鐘的有氧運動，維持整體肌肉力量；二是用啞鈴、彈力帶等健身器材，進行每周3次的抗阻訓練，維持上肢力量；三是補充蛋白質等營養(yǎng)，但攝入量需在腎臟健康代謝的限度內，不宜過多，建議老人每餐都有一定量的動物性食物，達到每天魚40~50克、畜禽肉40~50克、蛋類40~50克的攝入量。

對于已經(jīng)比較衰弱的老人，手部抓握訓練比較合適，下面為大家介紹兩種常用方法。1.握毛巾訓練。老人坐在椅子上，把兩條干凈的毛巾卷成球狀，兩手各拿一個，同時使勁握住，維持5秒后放松；初練者每天進行3~4組，每組15~20次，熟練后可逐漸增加強度與時間。2.腕關節(jié)橈偏訓練。雙手垂放，掌心始終朝后，橫向擺動手腕，使指尖向身體方向劃弧，到達極限位置，前臂產(chǎn)生明顯拉伸感，然后緩慢恢復原位，15~20次為1組，每天練習3~4組。