09月22 順應(yīng)時(shí)辰養(yǎng)生，開啟長(zhǎng)壽之門

從古至今，健康長(zhǎng)壽始終是人們心底不變的渴望。早在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就藏著長(zhǎng)壽的密鑰：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”其中，“起居有?！碧N(yùn)含著深刻的養(yǎng)生智慧。在中醫(yī)子午流注理論里，一天之中有兩個(gè)時(shí)辰尤為關(guān)鍵，順應(yīng)它們，如同為生命注入源源不斷的能量；違背它們，則可能悄然損耗健康根基。

卯時(shí)（5 – 7 點(diǎn)）：?jiǎn)拘焉眢w，激活肺氣

卯時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)肺功能最為活躍，換氣積極。肺氣充足，百脈通暢，人自然神清氣爽，為長(zhǎng)壽奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，清晨時(shí)分，人體的迷走神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)占據(jù)主導(dǎo)，這是降壓、修復(fù)血管內(nèi)皮的絕佳時(shí)機(jī)。此時(shí)，我們可以通過(guò)一系列活動(dòng)來(lái)激活肺氣，吐故納新，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，平穩(wěn)地喚醒身體。

緩慢起身，養(yǎng)精蓄銳

醒來(lái)后，不要急于坐起。先閉目養(yǎng)神 1 分鐘，讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著，搓熱雙手，輕輕熨目，溫通肝經(jīng)，為新的一天開啟明亮的視野。然后，叩齒 36 次，緩慢吞咽口中津液，這一動(dòng)作有助于補(bǔ)益腎精，為身體提供滋養(yǎng)。最后，緩緩坐起，在雙腳落地前，腳趾做“抓地—松開”的動(dòng)作，一抓一松為 1 次，重復(fù) 10 次，活動(dòng)腳部經(jīng)絡(luò)，喚醒身體末梢。

溫飲潤(rùn)肺，忌食生涼

空腹喝一杯 200 毫升的溫開水，既能滋潤(rùn)肺部，又能促進(jìn)大腸傳導(dǎo)，幫助排便排毒。但要注意，切不可喝生水涼水，以免寒涼之氣損傷肺臟，影響肺氣的宣發(fā)肅降。

梳頭排濁，升發(fā)陽(yáng)氣

用木梳或手指從額前發(fā)際梳至后頸，重點(diǎn)刺激百會(huì)穴（前發(fā)際正中直上 5 寸）和風(fēng)池穴（后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平）。通過(guò)梳頭，可以疏通督脈與膀胱經(jīng)，升發(fā)陽(yáng)氣，讓身體充滿活力。之后，面朝東方，吸氣時(shí)擴(kuò)胸，發(fā)出“嘶”音；呼氣時(shí)收腹，發(fā)出“呬”（xì）音，重復(fù) 6 次，進(jìn)一步排出體內(nèi)濁氣，吸入清新空氣。

亥時(shí)（21 – 23 點(diǎn)）：放松身心，收斂陽(yáng)氣

亥時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦是元?dú)膺\(yùn)行的通道，連接著人體的各個(gè)臟腑器官。三焦通暢，意味著水火交融、陰陽(yáng)調(diào)和，身體自然健康。若三焦氣機(jī)不暢，元?dú)鉄o(wú)法正常布散，就容易出現(xiàn)手腳冰冷等癥狀。因此，此時(shí)應(yīng)放松身心，收斂陽(yáng)氣，讓亢奮的神經(jīng)和身體逐漸平靜下來(lái)，從“陽(yáng)”的狀態(tài)向“陰”過(guò)渡，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，啟動(dòng)身體的夜間修復(fù)、排毒、更新程序。

泡腳助眠，引火歸元

睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 – 20 分鐘，水位最好能沒過(guò)三陰交穴（位于內(nèi)踝尖上 3 寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處）。可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加入一些溫經(jīng)通絡(luò)、安神助眠的中藥，如艾葉、生姜、花椒等；體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，引火下行歸元，緩解一天的疲勞，放松身心，顯著改善睡眠質(zhì)量。

按揉安眠穴，養(yǎng)心安神

睡前可以揉按“安眠三穴”：

1. 涌泉穴：曲足卷趾時(shí)足心最凹陷處即為涌泉穴。搓熱手心后揉按 100 次，可滋腎水、降心火，讓身心在寧?kù)o中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2. 神門穴：彎曲手腕時(shí)，小指?jìng)?cè)突起的肌腱外側(cè)凹陷處是神門穴。用拇指按壓 30 秒，重復(fù) 3 次，能寧心安神，幫助我們擺脫煩躁與焦慮。
3. 印堂穴：位于額頭正中央，兩個(gè)眉頭連線的中點(diǎn)。用食指輕揉 1 分鐘，可舒緩緊張焦慮的情緒，讓我們的心境平和如水。

“還陽(yáng)臥”養(yǎng)身，固腎平肝

睡前閉目盤坐，吸氣默想青色，呼氣發(fā)“噓”音，重復(fù) 6 次，排出肝郁之氣，讓肝臟在寧?kù)o中得到滋養(yǎng)。然后平躺，雙腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)展開，雙手疊放于腹部，自然呼吸 10 分鐘。這個(gè)姿勢(shì)有助于陽(yáng)氣內(nèi)收、固攝腎精，讓身體在睡眠中得到深度的修復(fù)和調(diào)養(yǎng)。

按壓陽(yáng)池穴，疏調(diào)三焦

陽(yáng)池穴是手少陽(yáng)三焦經(jīng)的常用腧穴之一，具有疏調(diào)三焦、舒筋通絡(luò)、清熱瀉火的功效。手背向上翹起，手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，褶皺處的中心位置就是陽(yáng)池穴。每側(cè)按壓 3 – 5 分鐘，可促進(jìn)三焦經(jīng)的氣血運(yùn)行。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”也是經(jīng)典方法，“托天”（掌心向上平舉）的動(dòng)作，能刺激陽(yáng)池穴，達(dá)到疏調(diào)三焦的目的。

中醫(yī)認(rèn)為，晨起如春，仿萬(wàn)物生發(fā)之勢(shì)，活動(dòng)肢體以助陽(yáng)氣舒展；睡前如冬，效天地閉藏之態(tài)，靜心斂神以養(yǎng)陰血?dú)w臟。堅(jiān)持在卯時(shí)和亥時(shí)這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)段進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，便是順應(yīng)“天人相應(yīng)”之道，為長(zhǎng)壽筑牢堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們珍惜每一個(gè)時(shí)辰，用心呵護(hù)自己的身體，開啟健康長(zhǎng)壽的美好人生。