12月14 冬季寒冷，老人起居調(diào)養(yǎng)尤需“封藏固本”

人本有“四根”：即“鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機(jī)之根，腳為精氣之根。”已經(jīng)是冬天了，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，冬季寒冷，易傷陽(yáng)氣，老年人起居調(diào)養(yǎng)尤需“封藏固本”。老年朋友如何“養(yǎng)根護(hù)本”延年益壽呢？

鼻為苗竅之根

苗竅為表露苗頭和跡象的孔竅。鼻子位于面部正中，根部主心肺，周圍候六臟，下部應(yīng)生殖。鼻子作為氣體出入的通道，將肺部與外界相連通。因此，“鼻為苗竅之根”。人體的正氣充足與否，與鼻的暢通情況有很大關(guān)系。

鼻子畏寒懼燥，建議老人多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如蔥、姜、百合、白芷、梨、蘿卜、蜂蜜等。平素堅(jiān)持每天清早或睡前用冷水洗鼻，常做按摩鼻部動(dòng)作，即沿著鼻根、鼻梁、鼻翼，上下揉捏50次，均可達(dá)到護(hù)鼻的效果。

乳為宗氣之根

宗氣推動(dòng)肺的呼吸。若宗氣不足，可出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸急促、心慌乏力等不適?！叭闉樽跉庵?，因乳房位于胸前，離心肺最近，容易感知宗氣的盛衰。

宗氣為后天生成之氣，來(lái)源于脾胃運(yùn)化的水谷之氣和肺從自然界中吸入的清氣。

老年人冬季養(yǎng)生需“健脾胃，強(qiáng)心肺”，建議合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。另外每天少說(shuō)話，笑口常開，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及腹式深呼吸。慎起居，防感冒，外出佩戴口罩，可達(dá)到養(yǎng)肺氣的效果。

耳為神機(jī)之根

“神機(jī)”指人體生命力的強(qiáng)弱。老年人體弱易感，很可能出現(xiàn)臟腑功能失調(diào)，表現(xiàn)為失聰、癡呆等癥狀。臟腑通過(guò)經(jīng)絡(luò)與耳相連，故耳朵可反映臟腑功能。

每天做耳朵保健操，可起到補(bǔ)腎壯腰，防病延年的療效。如手摩耳輪，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，可健腦、聰耳；提拉耳垂，可緩解耳鳴、頭痛、頭昏等病癥。

腳為精氣之根

精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，也是人體生長(zhǎng)發(fā)育及各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎主生殖，為“封藏精氣”之根本，而腎的經(jīng)絡(luò)起于足趾，分布于足底。因此，人之腳猶如樹之根，“腳為精氣之根”，若精氣不足，難以榮養(yǎng)雙足，則表現(xiàn)為腰膝酸軟、行動(dòng)不利等。

老年人冬季養(yǎng)精固腎尤為重要，宜規(guī)律作息，多食用補(bǔ)腎食品，如枸杞、核桃、黑芝麻、黑木耳、山藥等。特別要注意腳部的保暖，建議穿保暖性能好的鞋襪，防“寒從足生”。堅(jiān)持每天睡覺前熱水泡腳，按摩足底穴位可以舒經(jīng)活絡(luò)。