06月10 5位著名心臟專(zhuān)家分享“護(hù)心秘訣”

控制體重、均衡飲食、積極運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離煙酒……這些護(hù)心原則眾所周知，可現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)壓力和繁忙接踵而至?xí)r，這些原則在很多人身上便只成了口號(hào)，而非行動(dòng)。醫(yī)生們的工作可能比很多人都繁重，但他們卻有一套自己的護(hù)心秘訣。5位著名心臟專(zhuān)家，來(lái)與大家分享。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授 洪昭光

利用零散時(shí)間鍛煉

古今中外，所有醫(yī)學(xué)家都很重視體育運(yùn)動(dòng)。2500年前，古希臘著名醫(yī)學(xué)家希波克拉底曾說(shuō)，陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。在愛(ài)琴海邊的山上刻著幾句話：“你想健康嗎？你就跑步吧，你想聰明嗎？你就跑步吧。你想美麗嗎？你就跑步吧。”這足以證明運(yùn)動(dòng)對(duì)健康、長(zhǎng)壽、防病的重要性，所以我非常推崇運(yùn)動(dòng)護(hù)心。

平時(shí)工作忙，如果沒(méi)有大塊的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我喜歡利用零散時(shí)間鍛煉，難度不用太大，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能收獲良好的強(qiáng)身健體效果。比如，我會(huì)在看新聞聯(lián)播時(shí)原地跑幾分鐘，然后休息一會(huì)兒，既節(jié)省時(shí)間，運(yùn)動(dòng)效率又高，可以強(qiáng)健筋骨，加強(qiáng)血液循環(huán)；我還喜歡搓手、拍手，給自己做個(gè)全身按摩，方法很簡(jiǎn)單：兩只手互搓發(fā)熱后，利用這個(gè)余溫從上到下搓揉一下臉、耳朵、肩膀、胸部、腹部、雙膝、腳心，全身都會(huì)覺(jué)得很舒服。

世界衛(wèi)生組織莫尼卡方案有關(guān)心血管疾病死亡率地區(qū)性變化的調(diào)研，曾訪問(wèn)了一位104歲的老太太，身體健康、精神矍鑠，還能爬樹(shù)，她一直練習(xí)搖櫓劃船的動(dòng)作，肩、肘、手指、腰、髖關(guān)節(jié)都跟著動(dòng)，我也跟著學(xué)，做起來(lái)不費(fèi)力還很舒服。古人蘇東坡也愛(ài)健身，堅(jiān)持做八段錦和全身按摩。他曾說(shuō)：“初數(shù)日不甚覺(jué)，百十日后功效不可量，勝過(guò)藥食百倍?！蔽覍⑦@句話記在心中，一直堅(jiān)持，不僅身體健康，心情也會(huì)跟著好起來(lái)。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 張海澄

給心臟留一個(gè)“小課間”

人們白天要不停走動(dòng)、工作，心臟也會(huì)跳得急促且有力，晚上進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟便會(huì)調(diào)整為“休眠模式”，跳動(dòng)變緩、搏動(dòng)減弱。如果此時(shí)人們還在加班、熬夜、玩游戲，心臟就會(huì)“抗議”。所以，保護(hù)心臟最重要的就是做到張弛有度，既要規(guī)律鍛煉，讓心臟跳得快一點(diǎn)，也要讓心臟有放松休息的時(shí)候，這樣血液循環(huán)才能滿足心臟、大腦、肝腎、肌肉等的需要。

我平時(shí)工作緊張，最能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是快步走。上下班途中，提前幾站下車(chē)走一走，天氣好的時(shí)候還會(huì)騎自行車(chē)。如果工作忙需要趕時(shí)間，就選擇晚飯后或睡覺(jué)前，做連續(xù)半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，身心都能得到放松。天氣不好時(shí)就在家運(yùn)動(dòng)，買(mǎi)個(gè)腳踏車(chē)，前面放上平板電腦，看一看喜歡的節(jié)目，這樣運(yùn)動(dòng)不累還容易堅(jiān)持。

工作時(shí)，每個(gè)小時(shí)我都會(huì)給自己上個(gè)鬧鐘，起來(lái)走幾步或去趟洗手間。人的精神一直緊繃，心臟也會(huì)緊張，所以要給心臟也留一個(gè)“小課間”?；◣追昼姇r(shí)間活動(dòng)一下，比如兩手平伸，舉過(guò)頭頂，然后雙手合十，從胸前慢慢放下來(lái)，30次為一組；還可以將胳膊從前往后畫(huà)圈，再反向從后往前畫(huà)圈，前后交替各做10組；也可以兩手交叉放在頸部，頸部往后頂，手往前壓，兩肘向后，肩部外展；周末休息時(shí)，盡量集中時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心血管科主任 李軍

每天六千步，睡前會(huì)冥想

預(yù)防心血管病，良好的生活方式十分重要。飲食有節(jié)、運(yùn)動(dòng)有常、心情平和、睡眠宜足一直是我遵循的“護(hù)心法”。

飲食有節(jié)。要做到按時(shí)吃飯，控制食量，飲食結(jié)構(gòu)合理。由于早、中、晚人體的消化能力不同，所以一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)和食量也有差異。一般我會(huì)做到早飯吃得精；午飯吃得多，這里的“多”并非量大，而是種類(lèi)豐富，吃到七八分飽即可；晚飯宜少。

運(yùn)動(dòng)有常。心內(nèi)科醫(yī)生工作強(qiáng)度大，所以要特別注重科學(xué)運(yùn)動(dòng)和放松，來(lái)保證身心健康。我每天都會(huì)快步走6000步，花10分鐘時(shí)間打一遍易筋經(jīng)，能有效舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。這種古老的功法開(kāi)始做并沒(méi)有特別的感覺(jué)，過(guò)三四個(gè)月會(huì)發(fā)現(xiàn)變得神清氣爽，體力充沛。如果白天事情多，沒(méi)能完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我會(huì)在晚飯后30分鐘鍛煉一會(huì)兒，通常晚上9點(diǎn)前結(jié)束。按照中醫(yī)理論，盡量不影響晚上陽(yáng)氣的收藏。

心情平和。作為一名醫(yī)務(wù)工作者，我始終告訴自己要懷揣一顆仁慈之心、有奉獻(xiàn)精神，遇事不要急躁，積極樂(lè)觀地面對(duì)，因?yàn)榉椒偙壤щy多。這樣的心態(tài)才有助呵護(hù)心臟，預(yù)防心血管疾病。

睡眠宜足。夜晚睡好覺(jué)才能保證第二天精力充沛，睡得好既要早點(diǎn)上床，也應(yīng)睡得充足。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)陰陽(yáng)交替的時(shí)間，此時(shí)一定要保證深度睡眠，如果錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間，即使睡足了，效果也不一定好。所以我一般10點(diǎn)多就上床，為了醞釀睡意，睡前會(huì)打坐冥想十幾分鐘，意守丹田，配合呼吸慢慢舒緩下來(lái)，讓思緒逐漸趨于平靜。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 李劍

閑時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，周末去郊游

心內(nèi)科醫(yī)生的門(mén)診和手術(shù)量都很大，工作日時(shí)常不能按時(shí)吃飯，如果不注意勞逸結(jié)合，心臟會(huì)不堪重負(fù)。

我放松身心的方法就利用點(diǎn)滴時(shí)間，比如走路、坐車(chē)、做飯、洗碗、洗澡的時(shí)間，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)或相聲。特別是洗澡時(shí)，享受溫暖的淋浴，讓自己放慢動(dòng)作，有時(shí)跟著演唱者一起哼唱起來(lái)，回音效果好，身心都會(huì)很放松。每天如果有時(shí)間，我還會(huì)冥想10分鐘，戴上降噪耳機(jī)，讓自己安靜下來(lái)，中午會(huì)留出20分鐘休息時(shí)間。

到了周末，我最喜歡跟家人到公園或郊外游玩，曬曬太陽(yáng)，跑跑步，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)叫，聞聞花香，欣賞一下大自然的美景，或到農(nóng)舍采摘新鮮瓜果，讓生活節(jié)奏慢下來(lái)，享受生活的簡(jiǎn)單與快樂(lè)。

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 鄧捷

吃得很“講究”，練習(xí)深呼吸

我很注意保持健康的生活習(xí)慣，平時(shí)不吸煙，也很少飲酒，特別重視“吃得好”。

即便再忙都會(huì)吃早餐，而且要豐盛，包含一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一點(diǎn)燙熟的青菜、幾片面包，有時(shí)也會(huì)喝些粥或豆?jié){。我最重視午餐，品種很豐富，比如會(huì)吃一些瘦肉、雞肉，攝入最多的還是魚(yú)類(lèi)，有很好的護(hù)心作用。另外，午餐要吃夠蔬菜，要做到顏色雜、總量多，以綠葉菜為主，比如菠菜、油菜、小白菜，以及各種雜豆。最近幾年隨著年齡增長(zhǎng)，我的晚飯量有所減少，也很清淡，通常是將蔬菜用熱水焯一下，涼拌或蘸醬吃，晚飯只吃七八分飽。

醫(yī)生平時(shí)工作緊張，但再忙我都會(huì)在睡前放松一下，把一天的緊張情緒或煩惱放在一邊，練習(xí)深呼吸，方法是：坐在一個(gè)較舒適、硬度適中的椅子上，慢慢吸氣，心里默數(shù)四下，然后屏住呼吸，心里默數(shù)七下，再慢慢呼氣，心里默數(shù)八下，循環(huán)做數(shù)次，直到感覺(jué)自己全身放松下來(lái)，心情逐漸安靜，有困意了再上床睡覺(jué)，能大大提高睡眠質(zhì)量。周末我會(huì)讓自己徹底放松下來(lái)，適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，卸下一周的勞累，休息過(guò)后再到公園里跑跑步、跳跳操。