09月23 秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道

夏意悠未盡，忽覺(jué)秋已來(lái)。9月23日，我們將迎來(lái)秋分節(jié)氣。秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，秋季的第四個(gè)節(jié)氣。秋分這天，太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)。秋分，“分”即為“平分”、“半”的意思，除了指晝夜平分外，秋分這天正好在秋季90天的中間，有著“平分秋色”的意思，所以叫秋分。

按農(nóng)歷來(lái)講，“立秋”是秋季的開(kāi)始，到“霜降”為秋季終止，“秋分”正好是從立秋到霜降的一半。從秋分這一天起，氣候主要呈現(xiàn)三大特點(diǎn)：太陽(yáng)光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球晝短夜長(zhǎng)的現(xiàn)象將越來(lái)越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長(zhǎng)；晝夜溫差逐漸加大。秋分后，太陽(yáng)光直射位置向南移，北半球漸趨晝短夜長(zhǎng)，氣溫降低，在全國(guó)具有普遍意義 。

秋分有三候，一候雷始收聲：古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛?yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開(kāi)始旺盛，所以不再打雷，因此雷聲不但是暑氣的終結(jié)，也是秋寒的開(kāi)始；二候蟄蟲(chóng)坯戶：由于天氣變冷，蟄居的小蟲(chóng)開(kāi)始藏入穴中，并且用細(xì)土將洞口封起來(lái)以防寒氣侵入；三候水始涸：由于天氣干燥，水汽蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。

今天就和大家聊一聊秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道。

01、避涼燥

入秋之后，降雨減少，濕氣去而燥氣來(lái)。初秋氣溫高，則燥而熱；深秋氣溫低，則燥而涼。秋分過(guò)后，人們易出現(xiàn)鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列癥狀。

“燥則潤(rùn)之”，想要預(yù)防秋燥，大家不妨多飲水，多吃新鮮的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤(rùn)之品。外出時(shí)，可使用較為滋潤(rùn)的護(hù)膚品，避免皮膚干燥。另外，秋分過(guò)后，氣溫驟降，大家應(yīng)及時(shí)添衣，避免感冒。做好腳部保暖，晚上回家后可以用熱水泡一會(huì)兒腳。

02、暢情志

一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花草凋零后，易產(chǎn)生抑郁情緒。秋季，人們需要情志調(diào)理，可以經(jīng)?！靶σ恍Α薄！俺Ｐπ巍保?duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)作用。經(jīng)常曬太陽(yáng)，適度增加戶外鍛煉，能讓人感覺(jué)神清氣爽。此外，多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，避免自我封閉，也有利于改善情緒。

03、調(diào)飲食

秋分過(guò)后，飲食應(yīng)溫和清淡，定時(shí)定量，少食多餐，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，同時(shí)應(yīng)戒煙限酒。晨起時(shí)，可煮一些滋潤(rùn)的粥類(lèi)，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補(bǔ)食物，讓身體機(jī)能適應(yīng)從夏熱到秋涼的過(guò)程。做到“減辛增酸”，少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物，適當(dāng)多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津潤(rùn)燥。

04、適勞逸

秋分養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)養(yǎng)肺氣，改善臟腑功能，提高身體對(duì)寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意，秋分時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，耗損陽(yáng)氣。

在天高云淡時(shí)，中老年朋友可以到戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳、八段錦，騎自行車(chē)、慢跑、登山等。伸展運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，有助促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到收斂心神、防止疲乏的效果。需要注意的是，鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路跊鲲L(fēng)中停留，以防著涼。

05、慎起居

秋分過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)涼，在起居上應(yīng)早睡早起，以防秋乏。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起則順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。秋分時(shí)節(jié)，早晚溫差大，大家應(yīng)關(guān)注天氣變化，適當(dāng)增減衣服。

需要提醒的是，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病，使人出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。此外，“胃不和則臥不安”，大家在睡前不要吃東西、喝茶，要保持心情平和，以免發(fā)生失眠。

郁達(dá)夫在《故都的秋》一文中說(shuō)：“在南方每年到了秋天，總要想起陶然亭的蘆花，釣魚(yú)臺(tái)的柳影，西山的蟲(chóng)唱，玉泉的夜月，潭柘寺的鐘聲?！?/p>

他懷念：“在北平即使不出門(mén)去吧，就是在皇城人海之中，租人家一椽破屋來(lái)住著，早晨起來(lái)，泡一碗濃茶，向院子一坐，你也能看得到很高很高的碧綠的天色，聽(tīng)得到青天下馴鴿的飛聲。從槐樹(shù)葉底，朝東細(xì)數(shù)著一絲一絲漏下來(lái)的日光，或在破壁腰中，靜對(duì)著像喇叭似的牽?；ǖ乃{(lán)朵，自然而然地也能夠感覺(jué)到十分的秋意?！?/p>

不止北平的秋，還有范仲淹的“碧云天，黃葉地，秋色連波，波上寒煙翠”，還有劉禹錫的“晴空一鶴排云上，便引詩(shī)情到碧霄”，最妙是此刻，我們不正身處這樣的美景之中嗎？

不過(guò)，親愛(ài)的朋友啊，詩(shī)和秋都不是寫(xiě)出來(lái)的，而是感受出來(lái)的，愿你走到秋景中，成為那柔情的一場(chǎng)秋夢(mèng)。

專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院呼吸科二區(qū)副主任醫(yī)師 李亞光

文：北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 李金輝