11月13 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠特征紊亂與 172 種疾病相關(guān)

很多人把睡覺(jué)當(dāng)成簡(jiǎn)單的休息，其實(shí)不然，真正決定身體能否恢復(fù)的關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量。我國(guó)《健康數(shù)據(jù)科學(xué)》期刊的新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠特征紊亂與 172 種疾病相關(guān)，只要適當(dāng)調(diào)整睡眠習(xí)慣，健康狀態(tài)就可能穩(wěn)步提升。 一、判斷 “睡好” 的三大核心標(biāo)準(zhǔn) 這項(xiàng)由北京大學(xué)、陸軍軍醫(yī)大學(xué)等多機(jī)構(gòu)聯(lián)合的研究，分析了 88461 名成年人的隨訪(fǎng)數(shù)據(jù)，拆解出睡眠 “基礎(chǔ)、節(jié)律、質(zhì)量”3 大維度 6 項(xiàng)特征，與 363 種疾病風(fēng)險(xiǎn)直接相關(guān)。而生活中判斷睡眠好壞，只需關(guān)注兩個(gè)可落地的核心維度： 夜間睡眠的三個(gè)關(guān)鍵 入睡速度：成年人需少于 30 分鐘，兒童少于 20 分鐘，超時(shí)則屬于入睡困難。 睡眠連續(xù)性：夜間覺(jué)醒不超過(guò) 1 次，醒后 10-15 分鐘內(nèi)可再次入眠。 時(shí)長(zhǎng)與效率：成年人通常需 6-8 小時(shí)，兒童 9-10 小時(shí)，老年人 5-7 小時(shí)；睡眠效率（實(shí)際睡眠 / 臥床時(shí)長(zhǎng)）達(dá) 85% 以上為合格。 白天狀態(tài)的核心體感 高質(zhì)量睡眠能讓次日精力充沛，警覺(jué)性和注意力正常，沒(méi)有焦慮煩躁的情緒波動(dòng)，也無(wú)乏力、肌肉酸痛等軀體不適，更不會(huì)有明顯疲勞感。哪怕夜間指標(biāo)達(dá)標(biāo)，白天昏沉也不算好睡眠。 二、別陷入 “睡夠 8 小時(shí)” 的誤區(qū) 不少人執(zhí)著于 “8 小時(shí)睡眠”，卻發(fā)現(xiàn)白天依然沒(méi)精神。研究顯示，睡眠不必過(guò)分糾結(jié)時(shí)長(zhǎng)，被忽視的 “節(jié)律” 特征同樣重要，它單獨(dú)與 83 種疾病相關(guān)，需和時(shí)長(zhǎng)同等重視。 三類(lèi)不良睡眠習(xí)慣危害最大 頻繁熬夜：肝臟等器官的修復(fù)有 “最佳窗口期”，熬夜會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)機(jī)，補(bǔ)覺(jué)只能彌補(bǔ)時(shí)長(zhǎng)卻挽不回質(zhì)量。入睡晚于 00:30，肝纖維化 / 肝硬化風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高...