腸道是人體最大的免疫器官，掌管著70%以上的免疫細胞，同時又是人體最繁忙的器官，幾乎無時無刻不在工作，為人體提供養(yǎng)分。正因如此，稍不注意，腸道就容易出問題，影響全身健康。尤其是進入冬季，腸道比較脆弱，更要做好腸道“保衛(wèi)戰(zhàn)”。 自測腸道健康 如何判斷我們的腸道是否健康，不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小于或等于4個“是”，說明狀況很好；5~12個“是”，說明已經(jīng)出現(xiàn)問題；13個“是”或更多，請趕快去醫(yī)院找消化內(nèi)科大夫，你的腸道問題已經(jīng)十分嚴重了，必須高度重視。 1。經(jīng)常光顧快餐店； 2。經(jīng)常不吃早餐； 3。經(jīng)常喝酒； 4。經(jīng)常不吃米飯等主食； 5。喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜； 6。不堅持運動； 7。刷牙時有牙齦出血現(xiàn)象； 8。經(jīng)常加班熬夜； 9。容易感到疲勞乏力； 10。容易便秘； 11。頭痛、肩膀痛； 12。皮膚粗糙暗沉； 13。容易腹脹、打嗝； 14。容易煩躁、發(fā)火。 五類人存在腸道功能減弱的危險因素 1。老年族。老年人隨著年齡增加，代謝速度變慢，飯量也減少了，喜歡吃清淡、容易消化的食物，這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會失調(diào)，容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問題。 2。酒桌族。如今，不管生活在大城市，還是小城市，大家都喜歡周末聚一聚，一喝酒吃飯時間就會延長，大量高熱量食物進入體內(nèi)，會加重代謝負擔，過多的脂肪堆積在體內(nèi)，可能引發(fā)一系列腸道問題。 3.IT族。年輕人在工作中都很拼命，由于長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規(guī)律、飲食結構不合理，很容易出現(xiàn)腸道功能異常。 4。出差族。對于經(jīng)常出差的人來說，突然來到一個陌生的地方，地域和環(huán)境發(fā)生變化，腸道需要一個適應過程，此時腸道問題就容易有機可乘。 5。開車族。很多司機到了吃飯時間不能按時就餐，此時大量胃酸分泌，沒有食物讓它們消化，就會消化自己的黏膜，非常容易患腸潰瘍。 牢記七要點，腸道更年輕 1。定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。如果血糖不穩(wěn)定，則不要采用此方法。 2。定點吃飯，雷打不動。無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯后不要立刻工作，可適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。 3。睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺特別餓，就吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道制造太多額外的負擔。 4。精油敷足養(yǎng)腸法。芳香療法專家認為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油（有凈化腸道黏膜作用），浸泡10分鐘左右。 5。不偏食。要做到不偏食，可在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進肚，一整天都可以吸收均衡的營養(yǎng)。 6。不熬夜，保持精力。要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。 7。堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過，進入冬季，天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太陽時出門運動。 常做活力操，腸道更健康 抱腿蹬車。仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動作吸氣，然后呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。 小船平衡。坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復10次。這個動作可根據(jù)自身情況量力而行。 下蹲排氣式。自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側，十指交叉，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復10次。做這個動作時要保持背部挺直。 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉(zhuǎn)，眼睛看向腳部，然后換另一側。雙手肘關節(jié)微微彎曲，不要聳肩。 雙腿伸展。仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺梗缓魵?，雙手經(jīng)體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重復5~10次。仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一點，降低難度。...